Khoai lang giàu chất xơ hòa tan giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm ăn vặt.
2. Yến mạch
Người ăn nhiều các loại đậu có lượng mỡ bụng ít hơn.
6. Chiến lược ăn uống và sinh hoạt giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Ăn uống lành mạnh, cân bằng là chìa khóa
- Ưu tiên tinh bột phức hợp (như yến mạch, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt, đậu) thay vì tinh bột tinh chế (bánh mì trắng, gạo trắng, đồ ngọt).
- Hạn chế rượu bia: rượu là nguyên nhân phổ biến dẫn tới "bụng bia" do làm rối loạn quá trình đốt mỡ ở gan.
- Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải giàu rau xanh, cá béo, dầu ô liu, ngũ cốc nguyên cám đã được chứng minh giúp giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Tăng cường vận động
- Duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần, gồm cả tập tim mạch (đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe) và tập sức mạnh (tạ nhẹ, plank, squat...).
- Bài tập HIIT (cường độ cao ngắt quãng) được các chuyên gia đánh giá là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt mỡ bụng, vì kích thích quá trình trao đổi chất mạnh mẽ ngay cả sau khi tập.
Quản lý giấc ngủ và stress
- Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm hoặc thường xuyên mất ngủ khiến hormone cortisol tăng cao – yếu tố thúc đẩy tích tụ mỡ vùng eo.
- Hãy dành thời gian thư giãn, hít thở sâu, tập yoga hoặc thiền, những thói quen nhỏ nhưng có tác dụng giảm stress và hỗ trợ giảm mỡ bụng rất tốt.
Kiêng hoàn toàn tinh bột có giúp giảm cân cấp tốc?Mời xem thêm video được quan tâm:
Trà xanh - 'Vũ khí' tự nhiên giúp giảm cân, phòng cả chục bệnh nguy hiểm.
