Nên lựa chọn phương pháp phù hợp với thể trạng và duy trì một cách ổn định, thay vì áp dụng các biện pháp cực đoan trong thời gian ngắn.
2. Phương pháp hỗ trợ thải độc tự nhiên hiệu quả
Việc điều chỉnh lối sống có thể giúp tăng cường hoạt động của hệ trao đổi chất và các cơ quan đào thải. Do đó, nên lựa chọn phương pháp phù hợp với thể trạng và duy trì một cách ổn định, thay vì áp dụng các biện pháp cực đoan trong thời gian ngắn.
2.1. Nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp đã được nhiều nghiên cứu đề cập. Việc tạo khoảng thời gian "nghỉ" giữa các bữa ăn cho phép cơ thể chuyển sang sử dụng năng lượng dự trữ, từ đó hỗ trợ điều hòa chuyển hóa. Lựa chọn phổ biến là mô hình 16/8: nhịn ăn 16 giờ và ăn trong khung 8 giờ còn lại, vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng trong tổng khẩu phần.
Các lợi ích từ cách nhịn ăn gián đoạn này bao gồm: Tăng hiệu quả chuyển hóa năng lượng, cải thiện độ nhạy insulin, giảm viêm mức độ nhẹ.
So với nhịn ăn hoàn toàn, phương pháp này nhẹ nhàng hơn, dễ duy trì hơn, phù hợp với nhiều đối tượng có sức khỏe ổn định.
2.2. Điều chỉnh chế độ ăn
Việc
Nước ép rau củ chỉ có thể bổ sung vitamin và chất chống oxy hóa, không thể thay thế hoàn toàn bữa ăn.
Tương tự, các sản phẩm được quảng cáo "thải độc" như tảo xoắn, diệp lục, cây kế sữa hay trà thảo dược hiện chưa có bằng chứng khoa học mạnh mẽ cho thấy có thể loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Chúng có thể cung cấp thêm vi chất nhưng không thể thay thế vai trò của gan, thận và lối sống lành mạnh. Những sản phẩm này chỉ nên được xem là hỗ trợ bổ sung.
Người có bệnh nền hoặc đang dùng thuốc điều trị cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng lâu dài để tránh tương tác và tác dụng không mong muốn.
4. Cách hỗ trợ quá trình thải độc
Thải độc không phải là một liệu trình ngắn hạn, mà là cách bạn nuôi dưỡng cơ thể mỗi ngày. Gan, thận, ruột và da đều có khả năng tự làm sạch, nếu bạn xây dựng thói quen sống lành mạnh.
2 loại đồ uống giúp thải độc, tăng cường chức năng thậnĐỌC NGAYCần tuân thủ nguyên tắc:
- Uống 2 lít nước mỗi ngày, tùy cân nặng và mức vận động.
- Ưu tiên thực phẩm nguồn gốc thực vật: Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
- Rửa sạch rau củ, ưu tiên thực phẩm tươi và chế biến tại nhà.
- Hạn chế thịt đỏ, mỡ bão hòa và đồ ăn chế biến sẵn, hạn chế rượu bia và thức uống nhiều đường.
- Tập luyện tối thiểu 30 phút/ngày giúp tăng lưu thông máu và thúc đẩy chuyển hóa.
- Ngủ đủ 7–8 giờ để gan thực hiện tốt chức năng thải độc ban đêm. Ngủ đúng giờ, tránh thức khuya kéo dài, giảm căng thẳng.
- Duy trì cân nặng hợp lý, vì mỡ thừa dễ tích tụ độc chất hòa tan trong lipid.
Lưu ý, một số loại cá lớn như cá ngừ đại dương có nguy cơ chứa hàm lượng thủy ngân cao. Vì vậy, nên ăn vừa phải, xen kẽ với các loại cá như cá hồi, cá trích, cá nục.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Cảnh báo: Gặp họa do thải độc gan theo quảng cáo.
