20/09/2024 12:15

5 kiểu đi bộ tốt nhất để giảm mỡ nội tạng nhanh hơn

SKĐS - Đi bộ là một trong những cách dễ tiếp cận và hiệu quả nhất để giảm mỡ. Đây cũng là giải pháp giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất, thu gọn vòng eo...

Đi bộ là một cách tập luyện hiệu quả để đốt cháy calo và giảm mỡ cơ thể, đặc biệt là mỡ xung quanh bụng.

Việc liên tục thay đổi thói quen đi bộ sẽ ngăn cơ thể thích nghi với các kiểu chuyển động giống nhau, giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra nhanh hơn. Kết hợp các bài tập đi bộ khác nhau nhắm vào các nhóm cơ khác nhau, giúp tránh được tình trạng trì trệ, thúc đẩy cơ thể tiếp tục Hít - thở đúng cách giúp giảm mỡ bụngĐỌC NGAY

- Thực hiện theo cấu trúc kim tự tháp bằng cách tăng thời gian đi bộ nhanh thêm 1 phút mỗi lần cho đến khi đạt 3 phút.

- Sau khi hoàn thành bài tập, nên đi bộ thư giãn trong 5 phút và thực hiện một số động tác giãn cơ để làm dịu cơ.

Đi bộ ở trạng thái ổn định cường độ thấp là bài tập duy trì tốc độ vừa phải. Bài tập này giúp tăng sức bền tổng thể, cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt cháy chất béo. Thời gian thực hiện bài tập này mất khoảng 60 phút và rất phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc trong những ngày phục hồi.

- Duy trì tốc độ vừa phải, ổn định trong suốt quá trình đi bộ, tập trung vào việc hít thở sâu và tư thế tốt. Kiểu đi bộ này phù hợp cho quá trình phục hồi hoặc đốt cháy chất béo.

- Kết thúc bằng động tác giãn cơ nhẹ nhàng để giữ cho cơ bắp linh hoạt và ngăn ngừa đau nhức.