Lô hội giúp phục hồi tế bào da, cải thiện độ ẩm và kích thích tái tạo collagen.
5. Lòng trắng trứng giúp tăng cường collagen tự nhiên
Lòng trắng trứng giàu proline, một loại axit amin - là một trong những khối xây dựng chính của collagen. Ăn lòng trắng trứng có thể giúp cơ thể sản xuất nhiều collagen hơn, làm cho da săn chắc, trẻ trung...
- Tác dụng: Proline đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành collagen. Việc bổ sung lòng trắng trứng vào chế độ ăn uống có thể hỗ trợ độ đàn hồi và sức mạnh của da. Lòng trắng trứng cũng chứa các chất dinh dưỡng có lợi cho da khác như protein, lưu huỳnh, giúp phục hồi da.
6. Các loại hạt cung cấp chất béo lành mạnh, ngăn ngừa thoái hóa collagen
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt lanh… rất giàu chất béo lành mạnh và axit béo omega-3, rất cần thiết cho sức khỏe làn da. Những chất béo này giúp duy trì độ ẩm, độ đàn hồi của da, đồng thời giảm tình trạng viêm có thể làm hỏng collagen.
- Tác dụng: Axit béo omega-3 hỗ trợ tính toàn vẹn về mặt cấu trúc của tế bào da, giúp ngăn ngừa sự thoái hóa collagen.
- Cách kết hợp: Rắc hạt vào món salad hoặc thêm các loại hạt vào sinh tố để tăng lượng chất béo lành mạnh hỗ trợ sản xuất collagen.
7. Quả mọng bảo vệ chống oxy hóa
Collagen suy giảm theo tuổi tác bổ sung thế nào?ĐỌC NGAYCác loại quả mọng như việt quất, mâm xôi và dâu đen chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi stress oxy hóa và tình trạng viêm, cả hai đều có thể phá vỡ collagen.
- Lợi ích: Hàm lượng vitamin C cao trong quả mọng cũng hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen, giúp da khỏe mạnh và săn chắc hơn.
- Cách sử dụng: Thêm một ít quả mọng vào sữa chua, sinh tố hoặc salad để tăng lượng chất dinh dưỡng bảo vệ da.
8. Tỏi giúp ngăn ngừa phân hủy collagen
Tỏi có vẻ không phải là lựa chọn hiển nhiên cho việc chăm sóc da, nhưng nó chứa lưu huỳnh, một khoáng chất vi lượng giúp tổng hợp, ngăn ngừa sự phân hủy collagen. Tỏi cũng chứa taurine, giúp tái tạo các sợi collagen bị hư hỏng.
- Tác dụng: Lưu huỳnh rất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen và việc tiêu thụ tỏi thường xuyên có thể giúp duy trì mức collagen tự nhiên của cơ thể.
- Cách sử dụng: Thêm tỏi tươi vào bữa ăn để tăng hương vị và sức khỏe làn da.
9. Sản phẩm từ đậu nành giúp ngăn ngừa sự phân hủy collagen
Các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành có chứa genistein, một hợp chất thực vật có tác dụng chống oxy hóa, thúc đẩy sản xuất collagen. Bên cạnh đó, các sản phẩm này cũng giúp ngăn chặn các enzyme có thể phá vỡ collagen, giúp da săn chắc, mềm mại lâu hơn.
- Lợi ích cho da: Genistein hỗ trợ sản xuất collagen, đồng thời ức chế sự thoái hóa của collagen, mang lại làn da mịn màng, trẻ trung hơn.
- Cách kết hợp: Thêm các thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ hoặc sữa đậu nành vào chế độ ăn uống để tăng cường lượng collagen lành mạnh.
10. Trà xanh bảo vệ collagen
Trà xanh giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và duy trì mức collagen khỏe mạnh. Trà xanh cũng có đặc tính chống viêm, ngăn ngừa sự phân hủy collagen trong da.
- Tác dụng: Các chất chống oxy hóa trong trà xanh chống lại các gốc tự do có thể phá vỡ collagen, đồng thời thúc đẩy độ ẩm, độ đàn hồi của da.
- Cách sử dụng: Uống trà xanh hàng ngày hoặc thoa trực tiếp dưới dạng xịt hoặc toner để bảo vệ làn da, hỗ trợ sức khỏe collagen.
Có thể tăng cường collagen cho da một cách tự nhiên mà không cần đến các phương pháp điều trị hoặc thực phẩm bổ sung đắt tiền. Bằng cách kết hợp các loại thực phẩm giàu collagen và hỗ trợ collagen vào chế độ ăn uống, có thể giúp cơ thể sản xuất, duy trì lượng collagen cần thiết cho làn da tươi trẻ, rạng rỡ.
Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, việc áp dụng các thói quen sinh hoạt như uống đủ nước thường xuyên, ngủ đủ giấc, chống nắng sẽ giúp tăng cường khả năng giữ cho làn da săn chắc, mịn màng và tươi trẻ.
Hãy bắt đầu với các chất tăng cường da tự nhiên này ngay hôm nay, để cải thiện sức khỏe làn da tổng thể và duy trì vẻ tươi trẻ rạng rỡ.
Mời độc giả xem thêm:
Cách tăng cường collagen cho khuôn mặt
Link nội dung: https://phunuvangaynay.com/cach-tang-cuong-collagen-tu-nhien-hang-ngay-giup-da-khoe-dep-27372.html