5 lý do nên tập thể dục trước và sau sinh
SKĐS - Tập thể dục khi mang thai đem lại nhiều lợi ích tích cực cho mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, cần tham khảo ý kiến bác sĩ về loại hình tập luyện, cường độ, thời gian và tần suất vận động phù hợp.
1. Củng cố hệ cơ bắp, xương khớp
Theo BSCKI. Ngô Đức Nhuân (chuyên khoa thể thao),
Tập luyện đều đặn khi mang thai và sau khi sinh sẽ giảm đáng kể các vấn đề về tinh thần.
3. Chuẩn bị thể lực cho việc sinh nở
Tập thể dục trong thời kỳ mang thai có thể giúp giảm đau lưng, táo bón, cải thiện giấc ngủ, đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể. Tập thể dục cũng là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ, sinh nở.
Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ tập thể dục thường xuyên trong thời kỳ mang thai có tỷ lệ sinh mổ thấp hơn, ít đau đớn, thời gian chuyển dạ ngắn hơn và phục hồi sau sinh nhanh hơn.
Để quá trình sinh nở tự nhiên diễn ra một cách thuận lợi, người mẹ cần có thể lực tốt và các nhóm cơ vùng bụng, vùng hông khỏe. Nếu cơ vùng hông, vùng bụng khoẻ, bạn sẽ có nhiều lực hơn khi rặn đẻ đồng thời ít tốn sức hơn. Kết hợp với một hệ tim phổi khỏe mạnh, bạn sẽ có đủ oxy đi đến cơ bắp để tạo lực lớn nhất có thể khi rặn em bé ra.
4. Phục hồi cơ bụng sau sinh
Nhiều người sau sinh cảm thấy buồn phiền vì hiện tượng "bụng xệ", do cơ bụng yếu đã bị giãn theo em bé trong quá trình mang thai và độ đàn hồi cơ yếu sẽ không có khả năng co lại về như ban đầu. Hiện tượng này có thể được phòng tránh, cải thiện sau sinh với chế độ tập luyện chú trọng vào cơ vùng trung tâm qua các phương pháp tập đối kháng hoặc pilates, yoga.
Các bài tập yoga là một cách hỗ trợ phục hồi cơ bụng sau sinh hiệu quả.
5. Kiểm soát cân nặng
Tăng cân quá nhiều trong thai kỳ không phải điều tốt bởi có thể làm tăng rủi ro mắc đái tháo đường thai kỳ, huyết áp cao, thậm chí tiền sản giật, hoặc tăng nguy cơ phát sinh vấn đề khi sinh nở dẫn đến phải sinh mổ.
Do đó, cần có chế độ tập luyện phù hợp để cân bằng lại năng lượng, tránh tăng thừa cân ảnh hưởng đến sức khoẻ trong quá trình mang thai và sau sinh.
Trong hầu hết các trường hợp, tập thể dục phù hợp trong thời kỳ mang thai đều an toàn cho mẹ và thai nhi. Loại hình tập luyện, cường độ, thời gian và tần suất vận động phải được cá thể hóa dựa trên tình trạng sức khỏe, thể lực ở mỗi giai đoạn thai kỳ và đặc điểm cá thể của mỗi người.
Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện để loại trừ mọi lo ngại về y tế và được tư vấn về mức độ hoạt động phù hợp. Nên dừng tập khi thấy các triệu chứng bất thường như chóng mặt, khó thở, đau bụng, chảy máu âm đạo...
Mời bạn đọc xem tiếp video:
Tập thể dục buổi chiều có thể giảm nguy cơ bệnh tim | SKDS