27/11/2024 08:30

Cách tập luyện sức mạnh cho nam giới tuổi 40

SKĐS - Việc xây dựng và duy trì cơ bắp là rất quan trọng để cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng khả năng vận động và tuổi thọ. Dưới đây là cách tập luyện sức mạnh tốt nhất dành cho nam giới trên 40 tuổi...

Việc tìm ra các bài tập hiệu quả và tiết kiệm thời gian là rất quan trọng.

2. Ưu tiên sự nhất quán

Sự nhất quán là nền tảng cho một chương trình tập luyện sức mạnh thành công, đặc biệt là khi già đi. Với nam giới trên 40 tuổi, duy trì sự nhất quán trong khi thích ứng với tốc độ phục hồi chậm hơn là điều cần thiết. Bên cạnh đó cần duy trì thói quen ổn định, tốc độ bền vững, tránh tập luyện cường độ cao, rời rạc.

3. Dành thời gian phục hồi

Sau 40 tuổi, cơ bắp cần nhiều thời gian hơn để phục hồi. Nếu bỏ qua quá trình phục hồi có thể dẫn đến chấn thương và kiệt sức. Ngoài những ngày nghỉ ngơi, các kỹ thuật phục hồi chủ động như ngủ đủ giấc, dinh dưỡng, phục hồi tích cực… là rất quan trọng để duy trì mức năng lượng cao, đảm bảo tận dụng tối đa mỗi buổi tập. Càng ưu tiên phục hồi, cơ thể càng có thể thích nghi tốt hơn với việc tập luyện sức mạnh.

Cách tập luyện sức mạnh cho nam giới tuổi 40- Ảnh 3.

4. Tập trung vào việc xây dựng cơ bắp

Tuổi 50 nên chọn loại hình tập luyện nào là tốt nhất?ĐỌC NGAY

Rèn luyện sức mạnh duy trì khả năng phản ứng của cơ. Điều này rất cần thiết để ngăn ngừa chấn thương, đảm bảo sự cân bằng và ổn định. Rèn luyện sức mạnh tập trung nhiều hơn vào tốc độ và khả năng kiểm soát hơn là nâng vật nặng. Vì vậy nên bắt đầu với tạ nhẹ hơn và tập trung vào các chuyển động bùng nổ.

Kết hợp sức mạnh vào thói quen tập luyện giúp duy trì khả năng vận động và hỗ trợ sức mạnh tổng thể.

Việc chỉ tập luyện theo một mặt phẳng sẽ hạn chế sức mạnh và khả năng vận động tổng thể. Các bài tập đa mặt phẳng liên quan đến các hướng chuyển động khác nhau, giúp cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt và sự ổn định của lõi; đồng thời giúp cơ thể phục hồi tốt hơn trước chấn thương, trong các hoạt động hàng ngày.