04/12/2024 12:17

7 cách đơn giản để siết cơ bụng trong 10 ngày

SKĐS – Vòng eo thon gọn, săn chắc đòi hỏi một quá trình tập luyện bền bỉ. Việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp có thể giúp đốt cháy calo nhiều hơn và tiến tới mục tiêu giảm mỡ, siết cơ bụng hiệu quả.

Vòng eo thon gọn, săn chắc đòi hỏi một quá trình tập luyện bền bỉ.

2. Giữ đủ nước cho cơ thể

Tăng cường lượng nước nạp vào cơ thể là một cách hiệu quả giúp giảm cân. Uống đủ nước hỗ trợ quá trình trao đổi chất, kiềm chế cơn đói và giúp đào thải độc tố. Ngoài ra, uống một cốc nước trước bữa ăn giúp tăng cảm giác no hơn, ngăn ngừa ăn quá nhiều.

Nên uống 1,5-2,5 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể.

3. Giảm lượng muối nạp vào cơ thể

Nghiên cứu cho thấy rằng, muối cải thiện hương vị và khiến mọi người ăn nhiều hơn. Ăn mặn cũng là nguyên nhân gây kích thích chọn những loại nước uống ngọt, có hàm lượng calo cao sau bữa ăn. Ngoài ra, Mẹo tập luyện giúp cơ bụng săn chắcĐỌC NGAY

Nên chia nhỏ những bữa ăn và ăn thường xuyên hơn. Việc ăn những bữa ăn nhỏ hơn trong ngày giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Điều này giúp tránh tình trạng khó chịu, đầy hơi xảy ra khi ăn những bữa ăn lớn hơn, nhiều calo hơn.

7. Tập các bài tập sức mạnh và tim mạch cường độ thấp giúp tăng cường cơ bụng

Một thói quen tập thể dục toàn diện trong quá trình giảm cân bao gồm các bài tập sức mạnh và tim mạch cường độ thấp. Việc tập luyện sức mạnh là một trong những cách xây dựng cơ bắp và giảm cân hiệu quả, càng có nhiều cơ bắp, cơ thể càng dễ đốt cháy calo hơn.

Bài tập sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp, giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Các bài tập bao gồm: Nâng tạ, máy tập tạ, sử dụng dây kháng lực, sử dụng chính trọng lượng cơ thể (chống đẩy, gập bụng…)

Bài tập tim mạch cường độ thấp giúp đốt cháy mỡ, đốt cháy calo, giảm cân rất hiệu quả. Có thể luyện tập đi bộ, đạp xe hoặc bơi với tốc độ từ thấp đến trung bình.