Cách giữ an toàn khi tập luyện trong thời tiết giá lạnh
SKĐS - Tập thể dục ngoài trời mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, trong thời tiết giá lạnh của mùa đông, tập luyện thế nào để đảm bảo an toàn và tránh bị chấn thương?
8 dấu hiệu cho thấy tập luyện không hiệu quả và cách khắc phụcĐỌC NGAYMột số người không cảm thấy khát khi tập luyện trong thời tiết lạnh. Tuy nhiên, cơ thể vẫn mất nước qua mồ hôi và hít thở ở nhiệt độ thấp hơn. Mất nước khi tập luyện trong thời tiết lạnh giá có thể gây đau đầu và giảm năng lượng.
Xử trí: Người tập cần uống đủ nước. Nên nhấp từng ngụm nhỏ nước trong khi tập luyện. Nếu tập luyện trong 90 phút hoặc lâu hơn, có thể chuyển sang đồ uống thể thao. Lưu ý, không nên uống quá nhiều nước.
9. Hạ nhiệt và thay đồ ẩm
Việc hạ nhiệt là rất quan trọng sau khi tập luyện liên tục, đặc biệt, trong thời tiết lạnh giá, khi ngừng tập luyện, cơ thể sẽ nhanh chóng bị lạnh. Hạ nhiệt giúp giảm đau nhức cơ, giảm căng thẳng cho tim.
Xử trí: Nên giảm dần cường độ tập luyện trong 5 đến 10 phút cuối. Sau đó, khi nhịp thở và nhịp tim trở lại bình thường, hãy lặp lại bài khởi động, đồng thời thực hiện một số động tác kéo giãn tĩnh. Sau đó, thay quần áo tập luyện ẩm ướt, tắm nước ấm và mặc quần áo khô.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Sau khi tập luyện thể dục hãy tránh xa các loại nước này.