5 nhóm chất dinh dưỡng nên bổ sung để giảm rụng tóc
SKĐS - Có nhiều nguyên nhân gây rụng tóc, trong đó có thiếu hụt dinh dưỡng, nhưng lại ít người để ý. Vậy nên ăn gì để giảm rụng tóc?
Để khắc phục tình trạng rụng tóc do yếu tố dinh dưỡng, có thể cải thiện thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.
2.3. Chất béo
Chất béo trong chế độ ăn ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc thông qua nhiều cơ chế, bao gồm tham gia vào quá trình tổng hợp hormone và bã nhờn, điều chỉnh phản ứng viêm... Acid linoleic và các acid béo không bão hòa đa chuỗi dài khác cũng là thành phần quan trọng của lớp sừng trên bề mặt da đầu và sự thiếu hụt chúng có thể dẫn đến rụng tóc.
Bạn có thể thêm một ít dầu hạt lanh hoặc dầu ô liu, dầu mè dùng trong các món ăn nguội, có thể cải thiện hương vị và cung cấp thêm chất béo.
2.4. Nhóm vitamin
Nhiều loại vitamin B là thành phần chính để chăm sóc tóc. Việc thiếu biotin và acid folic có thể gây rụng tóc, thay đổi da và móng. Việc thiếu vitamin C trong chế độ ăn uống cũng sẽ ảnh hưởng đến quá trình hình thành sợi tóc, làm tăng hoạt động của các tế bào kênh nang lông, dẫn đến sản sinh quá nhiều keratin, làm tắc nghẽn lỗ chân lông, đặc trưng là tóc dễ rối và gãy, rụng.
Nguồn cung cấp vitamin B chính là ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau lá xanh, thịt, trứng và sữa; thực phẩm giàu folate bao gồm đậu, rau lá xanh và nội tạng. Bạn có thể bổ sung vitamin C bằng cách tiêu thụ nhiều rau tươi, cũng như các loại trái cây như táo, lê, dâu tây, kiwi và cam quýt...
2.5. Các yếu tố vi lượng
Sắt, kẽm và đồng có thể duy trì sức khỏe của tóc. Nếu không có đồng trong cơ thể, tóc sẽ trở nên xỉn màu và màu tóc sẽ nhạt hơn. Thiếu sắt có thể khiến tóc bị xỉn màu và dễ rụng. Nên kiểm tra hàm lượng sắt trong cơ thể để xem có cần bổ sung hay không. Thực phẩm giàu chất sắt sẽ được cơ thể dễ dàng hấp thu hơn.
Tóm lại, nếu không có các yếu tố như bệnh tật, căng thẳng, làm tóc quá nhiều… mà tình trạng rụng tóc vẫn xảy ra thì rụng tóc có thể là do tình trạng dinh dưỡng có vấn đề, đòi hỏi bạn cần chú ý hơn đến chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu tóc bị rụng nhiều, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu và thực hiện chăm sóc tóc dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Mời xem thêm video được quan tâm:
Lời khuyên từ bác sĩ giúp tóc mọc nhanh và giảm rụng tóc | SKĐS