Bài tập nhanh 10 phút giúp cơ bụng săn chắc
SKĐS – Cơ bụng săn chắc, 6 múi là mục tiêu tập luyện của nhiều người, đặc biệt là nam giới. Việc lựa chọn các bài tập trong vòng 10 phút dưới đây sẽ giúp đấng mày râu nhanh chóng thực hiện được mơ ước này.
Bài tập vung tạ ấm giúp đốt cháy mỡ cơ thể theo cách tốt nhất.
2. Plank với dây kháng lực TRX
Cách thực hiện:
- Điều chỉnh dây đeo TRX sao cho tay cầm treo cao hơn đầu gối một chút.
- Nắm chặt tay cầm và duỗi thẳng cánh tay, đưa người vào tư thế plank cao (có thể không cần chống tay xuống mặt sàn) với hai chân duỗi thẳng ra sau, mũi chân chống xuống sàn.
- Siết chặt cơ bụng, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, tập trung vào phần thân.
- Giữ nguyên trong 30 giây, giữ hông ở vị trí cân bằng.
Lưu ý, nếu bạn cảm thấy lưng dưới bị võng xuống, hãy siết chặt cơ mông và căng cứng hơn.
Plank với dây kháng lực TRX tác động đến nhiều nhóm cơ.
3. Kéo thân người với dây kháng lực TRX
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank bằng cẳng tay (cẳng tay đặt lên mặt sàn, ngay dưới vai), hai chân duỗi thẳng ra sau, đặt trên dây kháng lực TRX.
- Di chuyển cơ thể về phía trước và phía sau bằng cách đẩy khuỷu tay.
- Giữ chặt phần thân và kiểm soát chuyển động.
- Lặp lại động tác trong 30 giây.
Lưu ý, điều chỉnh khoảng cách di chuyển thân người tùy theo khả năng của mỗi người.
Động tác kéo thân người với dây kháng lực tác động đến cơ bụng rất hiệu quả.
Cách tối ưu hóa hiệu quả luyện tập trong 10 phút
Để tận dụng tối đa bài tập 10 phút này, nên thực hiện:
- Kiểm soát tốc độ để cơ bắp hơn được vận động nhiều hơn.
- Đối với 
Tổng hợp các tư thế yoga cho cơ bụng săn chắc, giảm mỡ thừaĐỌC NGAY