Bài tập 10 phút buổi sáng tốt nhất để giảm mỡ bụng
SKĐS – Thời gian tập luyện buổi sáng rất quan trọng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường khả năng vận động và giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Bài tập squat sâu giúp mở hông, tác động vào phần lõi cơ thể
Cách thực hiện:
- Đứng với hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài.
- Hạ người xuống vị trí thấp nhất có thể, giữ ngực thẳng và gót chân cố định.
- Giơ hai cánh tay hướng về phía trần nhà.
- Giữ nguyên trong một giây, sau đó đẩy gót chân để đứng dậy.
- Lặp lại với chuyển động có kiểm soát.
2. Tư thế plank đến tư thế chó úp mặt
Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân, kích hoạt vai và cải thiện tính linh hoạt của gân kheo.
Tư thế plank đến tư thế chó úp mặt giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân, kích hoạt vai.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay đặt ngay dưới vai và siết chặt cơ trung tâm.
- Đẩy hông ra sau và lên cao theo tư thế chó úp mặt, giữ gót chân hướng xuống sàn.
- Giữ nguyên trong một giây, cảm nhận sự căng giãn ở gân kheo và vai.
- Chuyển về tư thế plank một cách có kiểm soát.
- Lặp lại, giữ nhịp điệu đều đặn.
2.3. Bài tập chào buổi sáng với trọng lượng cơ thể
Bài tập này tác động đến cơ mông, gân kheo và lưng dưới, nhờ đó cải thiện sức mạnh, tăng cường cơ bắp, đốt cháy calo hiệu quả.
Bài tập chào buổi sáng tác động đến cơ mông, gân kheo và lưng dưới.
Cách thực hiện:
- Đứng với hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay rộng ra hai bên.
- Đưa mông về phía sau, giữ cột sống ở vị trí trung tính.
- Hạ thấp thân mình cho đến khi bạn cảm thấy cơ gân kheo căng ra.
- Siết chặt cơ mông và đẩy hông về phía trước để trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại với nhịp độ được kiểm soát.
2.4. Tư thế gấu bò kết hợp với vỗ vai
Tư thế gấu bò kết hợp với vỗ vai tăng cường sức mạnh cho phần lõi sâu, vai và cải thiện sự ổn định. Việc kết hợp bài tập này vào thói quen luyện tập buổi sáng giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Tư thế gấu bò kết hợp với vỗ vai giúp tăng cường sức mạnh cho phần lõi sâu và vai.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế bò, tay dưới vai và đầu gối dưới hông.
- Nâng đầu gối lên khỏi mặt đất một chút, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ trung tâm.
- Chạm tay phải vào vai trái, giữ hông ở vị trí ổn định.
- Đặt tay xuống đất và đổi bên.
- Tiếp tục luân phiên hai bên, hạn chế tối đa việc lắc lư ở thân mình.
2.5. Động tác lunge ngược kết hợp nâng đầu gối
Động tác lunge ngược kết hợp nâng đầu gối kích thích tăng cường cơ bắp ở chân, đồng thời cải thiện sự cân bằng và tăng nhịp tim.
Bài tập lunge ngược kết hợp nâng đầu gối kích thích tăng cường cơ bắp ở chân.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông.
- Bước chân phải về phía sau, gập đầu gối trái sao cho đùi trái song song với mặt sàn, hạ thấp người cho đến khi đầu gối phải gần chạm mặt sàn.
- Đẩy chân trái để trở về tư thế đứng, đồng thời nâng đầu gối phải lên về phía ngực.
- Giữ nguyên tư thế vài giây, sau đó tiếp tục thực hiện động tác trong 20 giây.
- Sau đó đổi bên và lặp lại động tác.
Xem thêm video đang được quan tâm:6 cách giảm mỡ bụng.