Cách đi bộ giúp vòng 3 săn chắc
SKĐS - Đi bộ là một trong những bài tập thể dục tăng cường thể lực đơn giản, có thể thực hiện ở mọi nơi. Khi kết hợp với một số động tác, có thể gúp đôi chân khỏe mạnh và vòng 3 săn chắc.
Bài tập nhón gót chân giúp rèn luyện bắp chân, mắt cá chân và bàn chân.
3. Tăng sức bền khi đi bộ
Nếu muốn tăng sức bền khi đi bộ, giảm mệt mỏi và kéo dài thời gian đi bộ, có thể thêm 10 phút đi bộ ít nhất 1 lần/tuần. Nếu bạn đang đi bộ 30 phút/ngày, hãy thử đi bộ 40 phút. Sau đó tăng tất cả các bài tập đi bộ lên 40 phút. Khi cảm thấy thoải mái và quen với khung thời gian đi bộ này, có thể thêm 10 phút một lần mỗi tuần.
Sau khi đã thêm thời gian, hãy thêm các thử thách với các bài tập luyện sức mạnh không cần dụng cụ.
4. Tạo thói quen đi bộ hàng tuần
5 động tác cho vòng 3 săn chắcĐỌC NGAYĐi bộ là một trong những hoạt động lành mạnh nhất giúp tăng cường sức khỏe lâu dài. Nên đi bộ 3 đến 5 lần/tuần và ít nhất một ngày vào cuối tuần.
Cần tuân thủ thói quen nhất quán khi đi bộ. Lưu ý, không nên tập luyện quá mức vì có thể làm giảm hiệu quả, thậm chí gây chấn thương.
5. Kết hợp với dinh dưỡng phù hợp
Ngoài việc tập luyện thường xuyên và có kế hoạch cụ thể, để đạt được mục tiêu tăng cường sức mạnh cho đôi chân và săn chắc vòng 3 cần phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Trong quá trình tập luyện, cơ thể phải tiêu hao rất nhiều năng lượng. Nếu chế độ ăn không hợp lý có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện, khiến cơ thể nhanh mệt, khó tăng cơ bắp, cơ bắp không săn chắc, thậm chí có thể gây chấn thương.
Thông thường, phải sau 3 đến 4 tuần kiên trì tập luyện, người tập mới bắt đầu cảm thấy sự thay đổi về độ săn chắc của chân và mông.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Nên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày để cơ thể khỏe đẹp?