9 thực phẩm nên ăn trước và sau khi tập để giảm mỡ, giữ cơ

1. Dinh dưỡng trước và sau khi tập luyện quan trọng thế nào?

Sữa chua với một ít trái cây tươi sẽ tạo nên bữa ăn nhẹ trước tập tốt cho người muốn tăng cơ, giảm mỡ.

4. Lưu ý khi ăn trước và sau khi tập luyện để giảm mỡ, giữ cơ

Không nên tập luyện khi bụng đói, đặc biệt nếu buổi tập kéo dài hoặc có cường độ cao. Khi thiếu năng lượng, cơ thể buộc phải phân giải cơ để cung cấp glucose, dẫn đến giảm khối cơ và mệt mỏi. Một bữa ăn nhỏ trước tập sẽ giúp duy trì hiệu suất ổn định và đốt mỡ hiệu quả hơn.

Thời điểm ăn cũng quan trọng không kém. Bạn nên ăn trước tập khoảng 60-90 phút để thức ăn kịp tiêu hóa và tránh nặng bụng. Sau khi tập xong, nên ăn trong vòng 30-60 phút để cơ thể hấp thụ protein và carb hiệu quả nhất.

Lượng ăn cần được điều chỉnh phù hợp với khối lượng vận động và mục tiêu cá nhân. Nếu bạn tập nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ nhanh, một quả chuối hay cốc sữa chua là đủ. Ngược lại, với các buổi tập tạ hoặc HIIT kéo dài, bạn cần nạp đủ cả protein và carb trước - sau tập để tránh mất cơ.

Bổ sung đủ nước. Cơ thể mất nhiều nước qua mồ hôi trong lúc tập luyện và nếu không được bù lại, khả năng hồi phục và hiệu suất vận động sẽ suy giảm rõ rệt. Uống nước hoặc nước điện giải trước, trong và sau tập là thói quen không nên bỏ qua nếu bạn muốn tối ưu hiệu quả giảm mỡ, giữ cơ.

Thói quen giúp duy trì cơ bắp săn chắc sau tuổi 35

SKĐS - Từ khoảng tuổi 30 đến 35, cơ thể bắt đầu trải qua hiện tượng mất cơ do tuổi tác. Trung bình, mỗi người có thể mất từ 3% đến 8% khối lượng cơ mỗi thập kỷ sau tuổi 30 nếu không có biện pháp duy trì hợp lý...

Mời bạn đọc xem tiếp video: