Thói quen giúp duy trì cơ bắp săn chắc sau tuổi 35
SKĐS - Từ khoảng tuổi 30 đến 35, cơ thể bắt đầu trải qua hiện tượng mất cơ do tuổi tác. Trung bình, mỗi người có thể mất từ 3% đến 8% khối lượng cơ mỗi thập kỷ sau tuổi 30 nếu không có biện pháp duy trì hợp lý...
Tập luyện sức mạnh giúp cơ thể tăng cường sức mạnh và ngăn ngừa thoái hóa cơ do tuổi tác.
2. Bổ sung đủ protein mỗi ngày giúp duy trì cơ bắp săn chắc
Protein là thành phần thiết yếu để xây dựng và phục hồi cơ bắp. Khi cơ thể không được cung cấp đủ protein, việc duy trì khối lượng cơ sẽ trở nên khó khăn, đặc biệt là khi tuổi tác ngày càng tăng.
Chế độ ăn
Một chế độ ăn giàu đạm có thể giúp hỗ trợ bảo toàn và phát triển cơ bắp hiệu quả.
4. Hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn
Sau tuổi 35, tốc độ chuyển hóa chậm lại khiến cơ thể dễ tích mỡ hơn nếu tiêu thụ quá nhiều đường và tinh bột tinh chế. Điều này không chỉ gây tăng cân mà còn làm cản trở khả năng xây dựng và bảo tồn cơ bắp.
Thay vào đó, nên ưu tiên ăn các thực phẩm nguyên chất như rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và thực phẩm giàu protein.
Kiểm tra thành phần và giới hạn lượng đường trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc kiểm soát lượng calo và hỗ trợ quá trình duy trì cơ bắp.
5. Uống đủ nước mỗi ngày
Khi cơ thể thiếu nước, cơ bắp có thể bị co cứng, mệt mỏi và giảm hiệu suất hoạt động. Đặc biệt trong quá trình luyện tập, mất nước có thể khiến cơ thể nhanh kiệt sức và giảm khả năng hồi phục.
Hãy duy trì thói quen uống khoảng 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày, chia đều ra trong ngày và tăng thêm nếu tập luyện hoặc sống trong điều kiện thời tiết nóng ẩm. Đừng đợi đến khi khát mới uống nước.
Ngoài ra có thể bổ sung nước từ trái cây tươi, nước dừa hoặc súp rau củ để đa dạng hóa nguồn nước và tăng cường khoáng chất có lợi cho cơ bắp.
10 loại trái cây tốt cho cơ bắpMời bạn đọc xem tiếp video:
Có nên bổ sung quá nhiều protein để tăng cường cơ bắp khi tập thể hình?