5 bài tập cơ bụng tại nhà cho người mới bắt đầu

SKĐS - Không cần phải đến phòng gym hay thiết bị đắt tiền, việc tập cơ bụng tại nhà hoàn toàn khả thi mà vẫn mang lại hiệu quả rõ rệt nếu biết thực hiện đúng cách.

1. Vì sao nên tập

Việc tập cơ bụng tại nhà hoàn toàn khả thi và vẫn mang lại hiệu quả rõ rệt.

2. Gợi ý một số bài tập cơ bụng tại nhà

2.1 Bài tập gập bụng (crunch)

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, gập gối khoảng 90 độ, bàn chân đặt phẳng trên sàn.Đặt hai tay sau đầu hoặc trước ngực (không kéo cổ).Hít vào và siết cơ bụng, từ từ nâng vai và lưng trên khỏi sàn, giữ cho phần dưới cơ thể cố định.Thở ra khi nâng người lên, giữ cằm cách ngực khoảng một nắm tay.Hạ người xuống từ từ, giữ căng cơ bụng trong suốt động tác.

Lợi ích:

Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng trên.Giúp cải thiện tư thế và

- Kỹ thuật đúng: Đảm bảo thực hiện động tác một cách chính xác để tránh bị chấn thương.

- Không vội vàng: Đặc biệt khi bạn mới bắt đầu, hãy tập chậm, kiểm soát cơ thể trong suốt động tác để tăng cường hiệu quả.

- Tạo thói quen: Thực hiện bài tập thường xuyên mỗi tuần (3 – 4 buổi) và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả tối ưu.

Tóm lại, với 5 bài tập cơ bụng đơn giản trên, người mới bắt đầu có thể dễ dàng tạo thói quen luyện tập tại nhà mà không gặp phải bất kỳ khó khăn gì. Kiên trì và đều đặn sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt, không chỉ giúp săn chắc bụng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

7 nguyên nhân khiến tập cơ bụng không hiệu quả

SKĐS - Nhiều người thực hiện các bài tập cơ bụng giúp bụng săn chắc... Tuy nhiên, việc tập luyện này lại không đạt được kết quả như mong muốn. Nguyên nhân vì sao?