1. Nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng
6 loại đậu giàu chất xơ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóngĐỌC NGAY
Chế độ ăn giảm mỡ bụng nên tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Cùng với đó, nên hạn chế thực phẩm nhiều giảm đường, nước ngọt, rượu bia và các món chiên xào, chế biến sẵn... Nên chia nhỏ bữa ăn, ăn chậm và tránh ăn khuya cũng giúp kiểm soát calo nạp vào tốt hơn.
Về vận động, nên kết hợp giữa cardio và tập kháng lực để tăng cường quá trình đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. Các bài tập như plank, leo núi tại chỗ, deadlift, squat… không chỉ tác động đến bụng mà còn giúp nâng cao thể lực toàn thân. Tập luyện đều đặn ít nhất 4-5 buổi/tuần mang lại hiệu quả tối ưu.
Bên cạnh ăn uống và tập luyện, hãy chú ý đến giấc ngủ và tinh thần. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cân bằng hormone, phục hồi cơ thể và hạn chế cảm giác thèm ăn; giữ tinh thần thư giãn, tránh stress quá mức.
Mời bạn đọc xem tiếp video:
6 thực phẩm gây viêm và béo bụng khiến bạn khó giảm cân | SKĐS
Link nội dung: https://phunuvangaynay.com/tap-bung-co-giup-giam-mo-bung-khong-35865.html