Tập gym có khiến chị em 'vai u thịt bắp'?

1. Phụ nữ có dễ bị 'cơ bắp hóa'?

Khi tập gym đúng cách, cơ thể phụ nữ trở nên gọn gàng và săn chắc, thay vì thô cứng hay "vai u thịt bắp".

2. Tập gym giúp săn chắc, không làm thô dáng

Khi tập luyện đúng cách, cơ thể phụ nữ trở nên gọn gàng và săn chắc. Cơ bắp phát triển ở mức vừa phải giúp định hình đường cong, giảm mỡ thừa và mang lại vẻ đẹp khỏe khoắn tự nhiên. Đặc biệt, các bài tập tạ hay bài tập sức mạnh không khiến cơ bắp nữ giới phình to như nhiều người lầm tưởng. Thay vào đó, chúng giúp tăng mật độ cơ, cải thiện tốc độ trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân một cách bền vững.

Các bài tập gym sẽ giúp tay thon gọn, chắc khỏe, đồng thời cải thiện tư thế và giảm tình trạng đau mỏi vai gáy thường gặp ở người ngồi nhiều hoặc làm việc sai tư thế.

Một cơ thể săn chắc nhờ tập luyện còn mang lại cảm giác năng động, tràn đầy sức sống. Nhờ đó, chị em dễ dàng mặc đẹp hơn, cảm thấy tự tin hơn trong các hoạt động hàng ngày.

Ngay cả khi tập với tạ, bạn vẫn có thể kiểm soát hình thể bằng cách điều chỉnh mức tạ phù hợp, số lần lặp lại và thời gian luyện tập.

3. Tập luyện thế nào để không bị "vai u thịt bắp"?

Nếu không muốn phát triển cơ bắp quá mức, bạn hoàn toàn có thể chọn những hình thức vận động nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu hoặc các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể (body weight).

Tập cardio hay tập tạ tốt hơn để giảm cân?ĐỌC NGAY

Ngay cả khi tập với tạ, bạn vẫn có thể kiểm soát hình thể bằng cách điều chỉnh mức tạ phù hợp, số lần lặp lại và thời gian luyện tập. Cơ bắp phát triển nhiều hay ít phụ thuộc vào cách tập, không phải cứ tập là sẽ "nở nang".

Quan trọng là bạn cần xác định rõ mục tiêu cá nhân - giảm cân, săn chắc cơ thể hay cải thiện sức khỏe. Dựa vào đó, bạn có thể tham khảo huấn luyện viên về kế hoạch tập luyện phù hợp với thể trạng và mong muốn.

Ngoài tập luyện, chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng lớn đến hình thể. Bổ sung đạm vừa đủ, cân đối với nhu cầu của cơ thể, sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng săn chắc mà không lo phát triển cơ bắp quá mức.

Thói quen giúp duy trì cơ bắp săn chắc sau tuổi 35

SKĐS - Từ khoảng tuổi 30 đến 35, cơ thể bắt đầu trải qua hiện tượng mất cơ do tuổi tác. Trung bình, mỗi người có thể mất từ 3% đến 8% khối lượng cơ mỗi thập kỷ sau tuổi 30 nếu không có biện pháp duy trì hợp lý...

Mời bạn đọc xem tiếp video: