16/05/2025 08:30

6 thời điểm uống nước giúp kiểm soát cân nặng

SKĐS - Nước rất quan trọng với nhiều chức năng trong cơ thể. Không những thế, nước có thể giúp kiểm soát cân nặng nếu được uống đúng thời điểm…

Nên uống một đến hai cốc nước sau khi thức dậy.

2. Uống nước trước bữa ăn

Uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều, nhờ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

3. Uống nước trong bữa ăn

Uống nước trong bữa ăn giúp làm loãng các enzyme tiêu hóa và việc tiêu hóa bữa ăn sẽ chậm hơn, tạo cảm giác no lâu hơn. Việc uống nước mát cũng giúp bạn ít thức ăn hơn so với uống nước ấm/nước nóng, vì nhiệt độ lạnh làm chậm quá trình tiêu hóa, có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn.

6 thời điểm uống nước giúp kiểm soát cân nặng- Ảnh 3.

4. Uống nước vào giữa buổi chiều

Rất nhiều người thường gặp tình trạng giảm năng lượng vào giữa buổi chiều (khoảng 3h chiều). Sự suy giảm này khiến một số người chọn uống cà phê để có năng lượng cho đến cuối ngày. Tuy nhiên, loại đồ uống này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Ăn 8 cách để giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quảĐỌC NGAY

Việc bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện giúp nâng cao hiệu suất tập luyện, giảm mệt mỏi, giảm nguy cơ chấn thương...

Đối với các bài tập vừa phải (như chạy bộ ngoài trời, đi bộ nhanh vào buổi sáng hoặc đạp xe), nên uống khoảng 500-600ml nước trước 1-2 giờ trước khi tập và nhấp từng ngụm nhỏ mỗi 15-20 phút khi tập luyện. Sau khi tập luyện nên uống khoảng 250ml nước để bù lại lượng nước đã mất qua mồ hôi.

Không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ, vì bạn sẽ phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh, làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu tình trạng mất ngủ xảy ra thường xuyên sẽ gây mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, thậm chí tăng cân. Tuy nhiên, có thể uống 1 đến 2 ngụm nhỏ trước khi đi ngủ để tránh mất nước sau giấc ngủ ban đêm.