20/05/2025 16:30

Thời điểm tập thể dục tốt nhất giúp ngủ ngon

SKĐS - Tập thể dục đã được chứng minh là giúp tăng cường chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Mặc dù tập thể dục có lợi ích rõ ràng đối với giấc ngủ, nhưng đâu là thời điểm tập thể dục tốt nhất để có giấc ngủ ngon?

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sau các hoạt động trong ngày.

2. Nên tập thể dục vào thời điểm nào để ngủ ngon hơn?

Không có thời điểm cụ thể trong ngày là tốt nhất để tập thể dục giúp ngủ ngon. Thời gian tập thể dục tối ưu phụ thuộc vào từng trường hợp cụ thể như độ tuổi, tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, bài tập luyện...

2.1. Tập thể dục vào sáng sớm

Ai dễ bị mất ngủ, nên uống gì để ngủ ngon?ĐỌC NGAY

Có thể điều chỉnh chế độ tập thể dục theo thói quen hàng ngày của mỗi người, tuy nhiên, có thể thực hiện:

- Tập thể dục nhịp điệu hoặc sức bền (như chạy hoặc nâng tạ) vào buổi sáng có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn vào ban đêm.

- Tập thể dục cường độ cao vào buổi chiều và đầu buổi tối cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ sâu. Tập thể dục vào thời điểm này trong ngày góp phần gây buồn ngủ bằng cách làm giảm mức orexin, một chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy sự tỉnh táo.

- Với những người thường xuyên thức giấc trong đêm, có thể tập thêm bài tập sức bền hoặc bài tập aerobic nhẹ vào đầu buổi tối. Những bài tập này giúp giảm tình trạng thức giấc vào ban đêm mà không làm tăng nhiệt độ cơ thể quá mức.