Cách kết hợp tập luyện và dinh dưỡng để cơ bụng săn chắc

SKĐS – Với phụ nữ, việc sở hữu cơ bụng săn chắc không chỉ mang lại sự tự tin, vẻ đẹp bên ngoài mà còn mang lại sức khỏe tốt, sự linh hoạt và lối sống năng động. Chìa khóa thành công chính là sự kết hợp giữa việc tập luyện hiệu quả và chế độ ăn uống cân bằng.

1. Các bài tập tốt nhất cho cơ bụng săn chắc

1.1. Gập bụng và các biến thể

Bài tập cổ điển để có cơ bụng săn chắc là

Bài tập cổ điển để có cơ bụng săn chắc là gập bụng.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, hai chân chống lên mặt sàn, sao cho cẳng chân và đùi tạo thành góc gần 90 độ.

- Lưng đặt sát trên mặt sàn, tránh võng lưng.

- Siết cơ bụng, từ từ nhấc đầu, vai lên khỏi mặt sàn, đồng thời thở ra. Lưu ý chỉ dùng phần lực ở bụng để nâng phần trên của cơ thể lên, không dùng lực tay để kéo vai lên khỏi sàn.

- Từ từ hít vào và hạ người xuống vị trí ban đầu.

Biến thể: Gập bụng đạp xe, gập bụng ngược… cũng giúp rèn luyện cơ bụng hai bên.

1.2. Plank

Tổng hợp các tư thế yoga cho cơ bụng săn chắc, giảm mỡ thừaĐỌC NGAY

- Uống đủ nước: Việc cung cấp đủ nước rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo của cơ thể. Uống đủ nước không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng, giảm cân mà còn cải thiện hiệu suất tập luyện. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và tránh đồ uống có đường.

Sự tái tạo cũng quan trọng trong việc rèn luyện thể lực như chính quá trình luyện tập. Cơ thể cần được nghỉ ngơi để xây dựng cơ bắp và tránh chấn thương. Do đó cần lên kế hoạch nghỉ ngơi và đảm bảo ngủ đủ giấc.

Để giúp cơ bắp thư giãn và duy trì sự dẻo dai, ngoài việc xen kẽ giữa các bài tập thể lực cần dành thời gian giãn cơ, tập nhẹ nhàng hoặc nghỉ ngơi hoàn toàn.

Bên cạnh đó, người tập cần duy trì thói quen và theo dõi tiến trình tập luyện để mang lại kết quả cao nhất. Tốt nhất bạn nên trao đổi với bác sĩ thể thao để có kế hoạch tập luyện và ăn uống phù hợp.