Tập luyện đúng cách giúp kéo dài tuổi thọ ra sao?
SKĐS - Tập luyện đúng cách không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn là chìa khóa để kéo dài tuổi thọ một cách bền vững. Qua việc duy trì thói quen vận động hợp lý, cơ thể được bảo vệ khỏi nhiều bệnh mạn tính và duy trì năng lượng mỗi ngày.
1. Tập luyện giúp cải thiện sức khỏe tim mạch
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng người thường xuyên vận động có nguy cơ thấp hơn mắc các bệnh lý như sa sút trí tuệ, alzheimer hoặc trầm cảm tuổi già.
Đặc biệt với người cao tuổi, duy trì vận động đều đặn còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, góp phần nâng cao sức khỏe tinh thần tổng thể. Chính vì vậy, tập luyện không chỉ là cách giữ gìn vóc dáng mà còn là "liều thuốc" quý giá giúp bảo vệ trí não và duy trì sự minh mẫn theo thời gian.
4. Làm chậm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi sinh học
Lão hóa là quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, nhưng tốc độ lão hóa có thể được làm chậm lại nhờ lối sống lành mạnh. Việc tập luyện đều đặn thúc đẩy sản xuất các enzyme chống oxy hóa nội sinh, từ đó giảm thiểu tổn thương tế bào do các gốc tự do – nguyên nhân chính gây ra lão hóa sớm. Đồng thời, hoạt động thể chất còn kích thích quá trình tái tạo tế bào, giúp duy trì làn da căng mịn và độ đàn hồi của các mô trong cơ thể.
5 thói quen buổi tối giúp cơ thể trẻ lâuCác nghiên cứu cho thấy người thường xuyên vận động có chỉ số "tuổi sinh học" thấp hơn so với tuổi thật. Tập luyện giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, cân bằng nội tiết tố và nâng cao hệ miễn dịch. Tất cả những yếu tố này đều góp phần làm chậm sự lão hóa toàn diện của cơ thể. Không chỉ sống lâu hơn, người tập thể dục thường xuyên còn có xu hướng "sống khỏe" đến cuối đời.
Những lưu ý quan trọng để tập luyện đúng cách và an toàn
Tuy tập luyện mang lại nhiều lợi ích, nhưng tập không đúng cách có thể phản tác dụng. Điều đầu tiên cần lưu ý là lựa chọn hình thức vận động phù hợp với độ tuổi, thể trạng và mục tiêu sức khỏe. Không nên tập luyện quá sức hoặc tập theo trào lưu. Khởi động kỹ, nghỉ ngơi hợp lý, lắng nghe cơ thể trong quá trình tập để tránh chấn thương.
Ngoài ra, cần đảm bảo duy trì đều đặn thay vì tập luyện dồn dập trong thời gian ngắn. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới, người trưởng thành nên tập tối thiểu 150 phút/tuần với mức độ vừa phải, hoặc 75 phút/tuần nếu là cường độ cao. Tập luyện nên đi kèm với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý để tối ưu hiệu quả trong việc kéo dài tuổi thọ.
Mời bạn đọc xem tiếp video:
Tập thể dục buổi chiều có thể giảm nguy cơ bệnh tim | SKDS
Link nội dung: https://phunuvangaynay.com/tap-luyen-dung-cach-giup-keo-dai-tuoi-tho-ra-sao-37631.html