17/06/2025 08:24

Nên tập yoga vào thời điểm nào trong ngày để đạt kết quả tốt nhất?

SKĐS - Trên thực tế, không có một 'giờ vàng' cố định phù hợp với tất cả mọi người. Tùy theo mục tiêu cá nhân và lịch sinh hoạt, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn thời điểm tập yoga linh hoạt để đạt được kết quả tốt nhất...

Mỗi người có lịch sinh hoạt, thể trạng, mục tiêu tập luyện khác nhau - người muốn tăng cường sự tỉnh táo, người cần cải thiện giấc ngủ hay giảm căng thẳng. Do đó, lựa chọn thời gian tập phù hợp với nhu cầu cá nhân và duy trì đều đặn mới là yếu tố then chốt giúp

Tập yoga vào buổi sáng là lựa chọn lý tưởng cho nhiều người bởi đây là lúc cơ thể vừa trải qua một đêm nghỉ ngơi, tâm trí còn trong trạng thái tĩnh lặng.

Tuy nhiên, cần lưu ý lựa chọn các tư thế phù hợp, tránh tập động tác quá mạnh hoặc phức tạp khi cơ thể còn cứng sau khi ngủ dậy. Khởi động kỹ, lắng nghe cơ thể và kết thúc buổi tập bằng vài phút thiền hoặc thư giãn nhẹ nhàng sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng tích cực bắt đầu ngày mới.

2. Thực hành yoga buổi chiều giúp giải tỏa căng thẳng

Buổi chiều, đặc biệt là sau giờ làm việc hoặc học tập, là thời điểm nhiều người cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng do áp lực, cường độ hoạt động cao trong ngày. Tập yoga lúc này giúp xua tan sự uể oải, giải phóng áp lực tinh thần và làm mới lại nguồn năng lượng cho thời gian còn lại trong ngày.

Một buổi tập yoga vào khoảng 4-6 giờ chiều có thể giúp làm giãn các nhóm cơ bị căng do ngồi lâu, đứng nhiều hoặc làm việc sai tư thế. Đây cũng là thời điểm nhiệt độ cơ thể ở mức tối ưu, giúp bạn dễ thực hiện các tư thế khó, giãn cơ sâu hơn mà không gây tổn thương.

Đặc biệt, tập yoga vào buổi chiều giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất, góp phần nâng cao thể trạng, sức bền.

Nên tập yoga vào thời điểm nào trong ngày để đạt kết quả tốt nhất?- Ảnh 2.

Hơn nữa, một vài động tác yoga thư giãn kèm hơi thở sâu vào cuối buổi chiều cũng sẽ giúp tái lập sự cân bằng tâm trí. Tập luyện đều đặn trong thời gian này còn hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm, nhất là với người hay bị Vì sao vận động đều đặn giúp da sáng khỏe hơn?

Đặc biệt, đối với những người thường xuyên bị mất ngủ, khó vào giấc hoặc ngủ không sâu giấc, yoga buổi tối mang lại hiệu quả rõ rệt.

Dành khoảng 15-30 phút để tập yoga trước khi đi ngủ giúp làm chậm nhịp tim, điều hòa hơi thở, đưa tâm trí vào trạng thái thư giãn sâu. Những tư thế nhẹ nhàng như tư thế em bé, tư thế gác chân lên tường hoặc tư thế xác chết rất phù hợp để hỗ trợ giấc ngủ ngon, sâu hơn.

Tuy nhiên, cần tránh các động tác đòi hỏi nhiều sức hoặc gây kích thích quá mức, vì có thể khiến bạn tỉnh táo trở lại thay vì thư giãn; đảm bảo không tập yoga quá sát giờ đi ngủ, tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tốt nhất nên kết thúc buổi tập ít nhất 30-60 phút trước khi lên giường để cơ thể có thời gian thư giãn hoàn toàn.