8 mẹo đạp xe hiệu quả trong những ngày nắng nóng

Nên đạp xe vào buổi sáng sớm.

4. Bắt đầu đạp xe sớm

Bức xạ UV của mặt trời mạnh nhất từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều và cơ thể bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn trong thời tiết nóng. Để tránh mệt mỏi quá mức, nên bắt đầu bằng cách đạp xe vào những thời điểm mát mẻ trong ngày, vào buổi sáng hoặc chiều tối.

5. Thay áo khi ra nhiều mồ hôi

Đạp xe trong tiết trời nóng nực sẽ khiến bạn đổ nhiều mồ hôi. Do đó, bạn có thể mang thêm 1 chiếc áo dự phòng để thay khi cần thiết. Điều này giúp bạn thoải mái, mát mẻ hơn, ngăn ngừa kích ứng da, gây mùi khó chịu... Nếu không thể thay áo, cố gắng làm khô người và áo bằng cách sử dụng khăn.

6. Làm mát thường xuyên

11 lợi ích bất ngờ đạp xe mang lại cho sức khỏe và tinh thầnĐỌC NGAY

Nhiệt độ cơ thể quá cao có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất của bạn khi đạp xe. Để tránh những sự cố khó chịu, bạn cần thường xuyên làm mát cổ và cẳng tay. Điều này giúp cơ thể mát mẻ và duy trì nhiệt độ thích hợp.

7. Chế độ ăn uống phù hợp

Cần chú ý chế độ ăn uống trước khi bắt đầu đạp xe trong thời tiết nắng nóng. Trước chuyến đi, ăn một bữa ăn cân bằng cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh. Nên ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng nước cao (như trái cây, rau quả, đặc biệt là dưa hấu, nho...) để duy trì năng lượng.

8. Chú ý những dấu hiệu kiệt sức

Đạp xe trong thời tiết nóng bức của mùa hè cần đặc biệt chú ý đến các dấu hiệu cho thấy bạn bị say nắng, kiệt sức: Chóng mặt, buồn nôn, hoặc mệt mỏi quá mức. Lúc này nên dừng lại tìm bóng râm, nghỉ ngơi và uống nước. Nếu cần thiết có thể gọi hỗ trợ từ cơ sở y tế gần nhất.