9 sai lầm nên tránh khi tập luyện dưới trời nóng
SKĐS – Nhiều người vì cho rằng, tập luyện ngoài trời mùa hè nắng nóng là cách giảm cân, đốt cháy calo nhanh nhất. Tuy nhiên, một số quan điểm sai lầm dưới đây có thể gây nguy hiểm cho người tập...
Tránh tập vào thời điểm ánh nắng gay gắt nhất vào khoảng 10h sáng- 16h chiều.
2. Mặc quần áo quá nóng
Ở nhiệt độ cao, cơ thể phải làm việc nhiều hơn để làm mát cơ thể. Điều này chủ yếu thông qua việc tăng tiết mồ hôi. Do đó, quần áo mặc khi tập luyện phải thoáng khí và nhanh khô. Có thể lựa chọn quần áo làm từ sợi chức năng đặc biệt phù hợp vì thấm mồ hôi và giúp bạn mát hơn.
Quần áo rộng rãi giúp bạn thoải mái khi mặc trong thời tiết nóng vì không khí có thể lưu thông bên dưới lớp vải và nhiệt không tích tụ nhiều trên da bạn.
3. Quên bôi kem chống nắng
Khi tập thể dục ngoài trời, việc bôi kem chống nắng có chỉ số chống nắng cao là điều bắt buộc. Đặc biệt khi chơi thể thao dưới nước hoặc trên núi, càng cần dùng kem chống nắng. Bởi lúc này bạn không chỉ phải tiếp xúc với ánh nắng mặt trời gay gắt mà nước hoặc gió cũng khiến bạn dễ hấp thu ánh nắng mặt trời.
Khi chọn kem chống nắng, hãy đảm bảo rằng nó không quá nhờn. Dầu làm tắc nghẽn lỗ chân lông và ngăn cản hiệu ứng làm mát của mồ hôi. Do đó, tốt nhất là chọn loại kem nhẹ, không thấm nước.
Ngoài ra, khi bôi kem chống nắng, hãy đặc biệt chú ý đến tai và bàn chân, những vùng này thường bị lãng quên nhưng lại tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời khi chơi thể thao dưới nước. Nên bôi kem chống nắng 30 phút trước khi tập luyện ngoài trời và bôi lại sau mỗi 2 tiếng.
Nên bôi kem chống nắng 30 phút trước khi tập luyện ngoài trời.
4. Kết hợp tập thể dục và tắm nắng
Nhiều người kết hợp việc tập thể dục và 
Tập luyện buổi sáng hay buổi tối giúp giảm cân hiệu quả hơn?ĐỌC NGAY