Bổ sung bao nhiêu protein để cơ thể khỏe đẹp?
SKĐS - Thực phẩm giàu protein có thể giúp cơ thể khỏe đẹp, đặc biệt là cho da và tóc. Lượng protein cần thiết cho mỗi người sẽ khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố...
Mỗi loại thực phẩm sẽ chứa hàm lượng protein khác nhau...
Mức độ hoạt động thể chất:
- Người trưởng thành ít vận động: Khoảng 0,8 g/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
- Người vận động vừa phải hoặc muốn duy trì vóc dáng: Khoảng 1 - 1,2 g/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
- Người tập thể dục cường độ cao, muốn tăng cơ hoặc giảm mỡ: Khoảng 1,6 - 2,2 g/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
- Người tham gia thể thao giải trí: Cần 1,1 - 1,4 g/kg trọng lượng cơ thể/ngày.
- Vận động viên thi đấu hoặc các môn thể thao cần sức bền: Cần 1,2 - 2 g/kg trọng lượng cơ thể/ngày.
- Vận động viên thể hình: Cần 1,5 - 2 g/kg trọng lượng cơ thể/ngày.
Giới tính
- Phụ nữ: Trung bình khoảng 45 - 75g/ngày.
- Nam giới: Trung bình khoảng 52 - 100g/ngày.
- Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: Nhu cầu cao hơn bình thường để hỗ trợ sự phát triển của em bé.
Nên chia nhỏ lượng protein nạp vào các bữa ăn trong ngày thay vì ăn quá nhiều trong một bữa để cơ thể hấp thu hiệu quả hơn.
5 mẹo duy trì lượng protein cân bằngMời độc giả xem thêm video:
Bảo vệ trái tim khỏe mạnh nhờ 8 loại thực phẩm giàu protein.