10/07/2025 12:30

Cách nào giảm mỡ dưới da?

SKĐS - Mỡ dưới da là lớp mỡ mà bạn có thể 'véo' được, xuất hiện khắp cơ thể ngay bên dưới lớp da. Mỡ dưới da đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe, nhưng nếu có quá nhiều mỡ dưới da, lại gây hại...

1. Tác dụng của lớp mỡ dưới da

Mỡ dưới da là lớp mỡ mà bạn có thể 'véo' được, xuất hiện khắp cơ thể ngay bên dưới lớp da.

2. Nguy cơ khi có quá nhiều mỡ thừa dưới da

Mặc dù mỡ dưới da có nhiều lợi ích, nhưng nếu tích tụ quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe sau:

- Thân hình không cân đối, mất tự tin: Mỡ thừa làm thay đổi hình dáng cơ thể, khiến bạn cảm thấy tự ti về ngoại hình, khó khăn trong việc lựa chọn trang phục.

- Vấn đề về xương khớp: Mỡ thừa gây áp lực lớn lên xương khớp, đặc biệt là các khớp chịu trọng lượng cơ thể, dẫn đến thoái hóa khớp, đau nhức và khó khăn trong vận động.

- Rạn da: Vùng da bị kéo căng do mỡ thừa có thể bị rạn, gây mất thẩm mỹ.

Đốt cháy calo bằng các bài tập aerobic làm tăng nhịp tim, chẳng hạn như chạy, đạp xe, bơi lội, đi bộ...

+ Bắt đầu chậm và tăng dần cường độ tập luyện để đốt cháy calo và giảm lượng mỡ dự trữ. Ngay cả đi bộ cũng có thể giúp đốt cháy mỡ dưới da; cố gắng giữ tốc độ mạnh và khi bạn đã sẵn sàng, hãy xen kẽ các lần đi bộ với các bài tập mạnh hơn.

+ Đặt mục tiêu tập luyện tim mạch cường độ cao ít nhất 30 phút, một vài lần mỗi tuần để đốt cháy chất béo khắp cơ thể thay vì cố gắng giảm mỡ tại một điểm.

+ Hãy thử tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HITT): Các bài tập này có thể tăng cường quá trình trao đổi chất trong tối đa 14 giờ sau khi tập luyện và do đó tăng khả năng đốt cháy chất béo hàng ngày. Bài tập phổ biến trong HIIT bao gồm squat với trọng lượng cơ thể, lunge ngược, plank với đầu gối, lunge sang ngang xen kẽ, nhảy bật cóc…

+ Kết hợp 3-5 buổi tập luyện sức mạnh hàng tuần vào thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn. Điều này có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất để có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn mỗi ngày.

+ Đốt cháy calo bằng các bài tập aerobic làm tăng nhịp tim, chẳng hạn như chạy, đạp xe, bơi lội, đi bộ nhanh, nhảy dây, leo cầu thang…

+ Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và chất xơ: Bánh mì nguyên cám, hạt diêm mạch, gạo lứt, các loại đậu, trái cây lành mạnh (như quả việt quất, dâu tây), rau như bông cải xanh có hàm lượng nước và chất xơ cao…

+ Nước: Có tác dụng ức chế sự thèm ăn và thay thế cho các loại nước ngọt có đường và các loại nước ép có đường khác.

+ Cà phê hoặc trà xanh: Cả hai đều có thể tăng cường đốt cháy chất béo và phân hủy axit béo.

+ Các sản phẩm từ sữa ít béo: Sữa ít béo, phô mai, sữa chua…

+ Hạt và quả hạch: Giàu chất béo lành mạnh, chất xơ và protein để kiềm chế cơn đói.

Tập bao lâu thì cơ thể mới bắt đầu 'đốt mỡ'?

SKĐS - Cơ thể không bắt đầu đốt mỡ ngay lập tức khi tập luyện mà phải qua một quá trình chuyển đổi năng lượng. Vậy khi nào cơ thể mới thực sự bắt đầu đốt mỡ? Làm thế nào để tối ưu hóa quá trình đốt mỡ khi tập?