6 thói quen phá hủy quá trình trao đổi chất, dễ gây tích mỡ tăng cân
SKĐS - Trao đổi chất có vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng, năng lượng và sức khỏe tổng thể. Một số thói quen hàng ngày đang âm thầm phá hoại quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể dễ tích mỡ, tăng cân hơn.
1. Xem điện thoại quá nhiều làm giảm quá trình trao đổi chất của cơ thể
Xem điện thoại là thói quen đầu tiên âm thầm phá hoại quá trình
Ăn kiêng quá mức sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể.
5. Uống rượu bia
Uống rượu, bia, ngay cả với lượng nhỏ, cũng làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Uống rượu bia thường xuyên có thể ức chế hoạt động của enzym tiêu hóa, làm chậm quá trình đốt cháy chất béo, gây tích tụ mỡ và dễ tăng cân.
Không những thế, việc uống quá nhiều rượu bia còn làm giảm hormone testosterone, ảnh hưởng đến quá trình xây dựng cơ bắp và chậm phục hồi sau tập luyện.
6. Lựa chọn sai bài tập
6 thói quen ăn sáng làm chậm quá trình trao đổi chất, cân nặng tăng 'vù vù'ĐỌC NGAYTập luyện sai bài tập là thói quen xấu đối với quá trình trao đổi chất. Nên nhớ, không phải tất cả các bài tập đều có tác dụng như nhau, nên việc lựa chọn sai bài tập có thể gây hại cho cơ thể nhiều hơn là có lợi.
Các buổi tập cardio cường độ trung bình, dài sẽ đốt cháy các mô cơ. Tuy nhiên, nếu chỉ tập cardio, bạn sẽ không cải thiện được nhiều quá trình trao đổi chất của mình. Tập cardio quá nhiều không chỉ không tốt cho việc tăng cơ mà còn làm tăng cortisol. Nếu mức cortisol trong cơ thể tăng cao có thể khiến cơ thể tích mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.
Một chiến lược tốt nhất là kết hợp tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) và nâng tạ 2-3 lần/tuần. HIIT tốt hơn cardio trạng thái ổn định vì nó bảo tồn cơ, ít tốn thời gian hơn và tăng tốc quá trình trao đổi chất của cơ thể trong nhiều giờ sau khi tập luyện. Nếu muốn xây dựng cơ bắp, nên bổ sung thêm bài tập kháng lực.
Xem thêm video đang được quan tâm:
5 loại trái cây gây tăng cân nhanh hơn thịt mỡ