17/07/2025 12:03

17/07/2025 12:03

In bài này (Ctrl+P)

Cách điều chỉnh cường độ tập luyện theo nhiệt độ môi trường

SKĐS - Nhiệt độ môi trường ảnh hưởng lớn đến hiệu quả, an toàn khi tập luyện. Biết cách điều chỉnh cường độ vận động theo thời tiết là chìa khóa không chỉ bảo vệ sức khỏe mà còn giúp bạn bền bỉ trên hành trình rèn luyện lâu dài...

1. Tác động của nhiệt độ môi trường đến cơ thể khi tập luyện

NỘI DUNG

Cách giữ cơ thể đủ nước và điện giải khi tập thể dục mùa hè

Dù vậy, bạn không nên quá chủ quan. Cần mặc trang phục nhiều lớp nhưng dễ thoát nhiệt.

Uống nước thường xuyên, dù bạn ít cảm thấy khát khi trời lạnh. Trong quá trình tập, luôn lắng nghe cơ thể, nếu cảm thấy tay chân tê cóng, chóng mặt hay buồn nôn, cần dừng lại và sưởi ấm.

4. Lên kế hoạch tập luyện linh hoạt theo mùa

Thay vì giữ một "giáo án" cố định suốt cả năm, bạn nên xây dựng kế hoạch tập luyện theo mùa. Mùa hè có thể ưu tiên các hoạt động nhẹ nhàng vào sáng sớm như bơi, yoga ngoài trời hay đi bộ trong công viên. Mùa đông thích hợp cho các bài tập gym trong nhà hoặc chạy bộ cường độ cao để đốt cháy năng lượng.

Bên cạnh đó, hãy theo dõi thời tiết mỗi ngày để điều chỉnh mức độ phù hợp. Có thể hôm nay trời 30°C nhưng độ ẩm cao tới 80%, cảm giác cơ thể sẽ như đang ở 38 - 40°C, bạn nên giảm cường độ tập luyện.

Cuối cùng, đừng quên cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi, đặc biệt là trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt. Ngủ đủ giấc, bổ sung điện giải và ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn duy trì hiệu suất tập luyện trong bất kỳ điều kiện nào. Nói tóm lại, tính linh hoạt chính là chìa khóa quan trọng, không chỉ bảo vệ sức khỏe mà còn giúp bạn bền bỉ trên hành trình rèn luyện lâu dài.

Bắt đầu tập chạy bộ ở tuổi ngoài 40 có nguy hiểm không?

SKĐS - Bước sang tuổi trung niên, nhiều người bắt đầu quan tâm hơn đến việc rèn luyện thể chất để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, liệu chạy bộ - một hình thức vận động đơn giản và phổ biến - có thực sự an toàn cho người ngoài 40 tuổi?

Mời bạn đọc xem tiếp video: