5 thói quen tập sức mạnh khiến bạn khó tăng cơ
SKĐS – Nhiều người cho rằng chỉ cần tập luyện chăm chỉ sẽ giúp tăng cơ, đặc biệt ở những người độ tuổi 50. Tuy nhiên, một số thói quen tập luyện tưởng chừng như hiệu quả nhưng lại đang âm thầm phá hỏng nỗ lực tăng cơ của bạn...
Việc lặp đi lặp lại một bài tập với số hiệp như nhau có thể làm chậm quá trình tăng cơ.
2. Khó tăng cơ vì tập sai kỹ thuật
Nếu chỉ quan tâm đến số lượng bài tập, số hiệp thực hiện trong buổi tập mà không chú ý đến việc tập đúng các động tác, sẽ làm khiến cơ bắp khó tăng trưởng. Khi tập sai kỹ thuật có thể làm giảm hiệu quả của bài tập, gây chấn thương cho người tập và làm chậm quá trình phục hồi cơ bắp, khiến quá trình xây dựng cơ bị ảnh hưởng.
Nên tập đúng kỹ thuật với số lần hợp lý sẽ kích thích cơ bắp phát triển. Có thể trao đổi với huấn luyện viên cá nhân để có cách tập luyện phù hợp, giúp tăng cơ bắp hiệu quả.
3. Các bài tập quá nhẹ
Việc tập các bài tập quá nhẹ, số hiệp lặp lại ít... có thể không đủ để tạo ra sự phá vỡ cơ cần thiết để tăng trưởng cơ bắp. Nếu không tăng cường độ hoặc khối lượng tập luyện theo thời gian có thể làm chậm quá trình tăng cơ, cơ bắp không phát triển.
Để tăng cơ cần có sự quá tải để kích thích sự phát triển, nên tập trung vào việc tăng dần trọng lượng tạ, số hiệp tập, độ khó của bài tập.
Việc tập các bài tập quá nhẹ, khiến cơ bắp không đủ để tạo ra sự phá vỡ cơ cần thiết để tăng trưởng.
4. Tập luyện quá sức
Nguyên tắc tập thể hình để tăng cơ bắp nhanh nhấtĐỌC NGAY