Tại sao giảm cân nhanh lại dễ tăng cân trở lại?

1. Giảm cân nhanh thường khiến cơ thể mất cơ bắp thay vì mỡ

Càng siết chặt khẩu phần, bạn càng dễ rơi vào trạng thái đói kéo dài, mệt mỏi, cuối cùng là ăn bù không kiểm soát.

Khi cơ thể bị thiếu hụt năng lượng trong thời gian dài, não bộ sẽ kích hoạt cơ chế tìm kiếm thức ăn, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu đường, chất béo – những món ăn gây nghiện và dễ khiến bạn vượt quá lượng calo cần thiết. Điều này dẫn đến việc tăng cân trở lại rất nhanh chóng.

Ngoài ra, việc gò bó bản thân trong một chế độ ăn khắt khe dễ gây áp lực tâm lý, hình thành thói quen ăn uống theo cảm xúc. Giảm cân bền vững đòi hỏi sự linh hoạt, thực tế. Việc lên kế hoạch ăn uống khoa học, có "ngày thoải mái" hợp lý, giữ tinh thần thoải mái khi ăn sẽ giúp bạn duy trì mục tiêu lâu dài mà không bị "gãy gánh giữa đường".

4. Giảm cân nhanh dễ bỏ qua yếu tố thói quen và duy trì

TIN LIÊN QUAN5 thói quen buổi sáng giúp giảm mỡ và giữ dáng lâu dài

Nhiều người chỉ tập trung vào việc giảm bao nhiêu cân trong thời gian ngắn, mà quên rằng phần khó nhất không phải là giảm mà là giữ cân. Giảm nhanh nhưng không thay đổi thói quen sinh hoạt thì kết quả chỉ là tạm thời.

Việc thay đổi thói quen, từ ăn uống, vận động đến giấc ngủ, cần thời gian để thiết lập và duy trì. Giảm cân nhanh thường không đi kèm với việc hình thành nền tảng hành vi mới. Khi ngưng chế độ “ép cân”, bạn sẽ dễ quay lại nếp sống cũ và cân nặng cũng theo đó mà quay về.

Ngược lại, khi giảm cân từ từ, bạn có thời gian để điều chỉnh khẩu phần, học cách nấu ăn lành mạnh, duy trì vận động đều đặn, ngủ đủ giấc. Những điều này không chỉ giúp bạn gầy đi, mà còn khỏe lên thực sự.

Thành công lâu dài không đến từ tốc độ, mà đến từ sự bền bỉ. Hãy chọn giảm cân lành mạnh để thay đổi cơ thể và sức khỏe trong nhiều năm.

Ăn keto có giúp giảm mỡ bụng dưới?

SKĐS - Chế độ ăn keto đang được nhiều người lựa chọn trong hành trình giảm cân và cải thiện vóc dáng. Liệu phương pháp này có thật sự hiệu quả trong việc 'đánh tan' mỡ bụng dưới - vùng mỡ khó giảm nhất?

Mời bạn đọc xem tiếp video: