Mỡ nâu và mỡ trắng, nên ‘kích hoạt’ mô mỡ nào để kiểm soát cân nặng?
SKĐS - Không phải loại mỡ nào trong cơ thể cũng gây hại. Trong khi mỡ trắng tích trữ năng lượng, dễ khiến bạn tăng cân, thì mỡ nâu lại giúp đốt cháy calo, hỗ trợ giữ dáng. Vậy làm sao để tận dụng lợi ích của mỡ nâu trong quản lý cân nặng và chuyển hóa?
1. Mỡ trắng và mỡ nâu - Hai loại mỡ, hai vai trò trái ngược
Ăn gì buổi sáng để tăng cường đốt mỡ cả ngày?Mỡ be cũng biểu hiện protein UCP1 và có thể tiêu thụ năng lượng để sinh nhiệt, giúp giảm tích tụ mỡ thừa và cải thiện chuyển hóa. Một số yếu tố đã được chứng minh có khả năng kích hoạt quá trình beiging, bao gồm: rèn luyện thể lực đều đặn, đặc biệt là bài tập cardio cường độ cao ngắt quãng; chế độ ăn giàu thực phẩm có hoạt tính sinh học (catechin, curcumin, capsaicin…); ngủ trong phòng có nhiệt độ lạnh nhẹ, tắm nước mát; ngủ đúng giờ, tiếp xúc ánh sáng ban ngày và tránh rối loạn giấc ngủ...
Quá trình beiging mở ra một hướng tiếp cận đầy hứa hẹn trong điều trị béo phì, kháng insulin và hội chứng chuyển hóa, vì nó giúp cơ thể “chuyển hóa mỡ thừa thành mỡ có lợi”. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là không có phương pháp đơn lẻ nào, như viên uống hay trà thảo dược, có thể thay thế cho lối sống khoa học và vận động đều đặn. Tạo điều kiện để beiging diễn ra cần sự phối hợp toàn diện giữa tập luyện, chế độ ăn, giấc ngủ, môi trường sống.
Cách nhận biết cơ thể đang giảm mỡ hay mất nướcMời bạn đọc xem tiếp video:
5 loại rau lá xanh tốt nhất giúp giảm mỡ bụng và làm chậm lão hóa.