6 sai lầm khiến phụ nữ khó giảm cân nhưng không hề nhận ra
SKĐS - Để giảm cân hiệu quả và an toàn, cần áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với vận động thường xuyên và lối sống khoa học…
Dưới đây là một số sai lầm khi
Để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp cardio với các bài tập rèn luyện sức mạnh.
6. Chỉ tập cardio
Mặc dù cardio giúp đốt cháy calo, nhưng nó có thể không hiệu quả trong việc xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp, mà cơ bắp lại đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi.
Khi bạn tập luyện cardio, cơ thể sẽ dần thích nghi với cường độ tập luyện, dẫn đến việc đốt cháy calo ít hơn theo thời gian. Nếu bạn không thay đổi cường độ tập luyện hoặc kết hợp các bài tập khác, hiệu quả giảm cân sẽ giảm dần.
Một số bài tập cardio, như chạy bộ, có thể chỉ tập trung đốt cháy mỡ ở một số vùng cơ thể nhất định (như chân, đùi). Để giảm cân hiệu quả, bạn cần đốt cháy mỡ thừa ở toàn bộ cơ thể. Theo đó, nên kết hợp cardio với các bài tập rèn luyện sức mạnh (như nâng tạ, tập luyện với trọng lượng cơ thể) hoặc các bài tập cường độ cao khác. Sự kết hợp này sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Tại sao giảm cân nhanh lại dễ tăng cân trở lại?Mời xem thêm video được quan tâm:
Tại sao dù nhịn ăn vẫn không thể giảm cân? | SKĐS