Kỹ thuật thở trong yoga giúp giảm stress và kiểm soát thèm ăn

1. Lý do kỹ thuật thở trong yoga có thể tác động đến cảm xúc và kiểm soát hành vi ăn uống

Duy trì hơi thở đều, sâu trong yoga giúp người tập kết nối tốt hơn với cơ thể.

2.4. Kỹ thuật thở 4-7-8

Kỹ thuật thở 4-7-8 là lựa chọn tuyệt vời vào buổi tối. Bạn hít vào trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây và thở ra trong 8 giây. Nhịp thở chậm rãi này không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn ngăn cản hành vi ăn khuya – một trong những nguyên nhân chính khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn.

Việc lựa chọn kỹ thuật phù hợp tùy thuộc vào mục đích, nếu cần thư giãn ngay thì thở bụng là lựa chọn tốt, còn nếu muốn duy trì năng lượng tỉnh táo, thở luân phiên qua mũi lại phát huy hiệu quả. Điều quan trọng là duy trì thói quen đều đặn và kết hợp hơi thở với sự quan sát nội tâm.

3. Cách ứng dụng hơi thở trong thói quen hàng ngày

Không cần phải đợi đến lớp yoga, bạn có thể luyện tập hơi thở ở bất cứ đâu – trong lúc chờ xe, khi nấu ăn hay trước khi ăn một bữa chính. Chỉ cần vài phút thở chậm và sâu cũng đủ để làm dịu tâm trí, từ đó giúp bạn đưa ra quyết định ăn uống tỉnh táo hơn, tránh bị chi phối bởi cảm xúc nhất thời.

Tập hot yoga có thực sự đốt calo nhanh hơn?ĐỌC NGAY

Trước mỗi bữa ăn, bạn có thể thử dành 1–2 phút ngồi yên, hít thở chậm và tự hỏi: "Mình đang đói thật hay chỉ thèm ăn vì mệt, buồn hay lo lắng?" Câu hỏi này đi kèm với hơi thở có ý thức giúp bạn phân biệt rõ ràng hơn giữa nhu cầu thể chất và cảm xúc, từ đó tránh được những bữa ăn không cần thiết.

Vào những thời điểm dễ phát sinh thói quen ăn uống sai, như cuối ngày hoặc sau giờ làm, hít thở 4-5 chu kỳ chậm rãi có thể đóng vai trò như một "công tắc chuyển chế độ". Nó giúp đưa tâm trí ra khỏi trạng thái căng thẳng để trở về hiện tại, nhờ đó làm giảm cảm giác thèm ăn để giải tỏa stress.

Khi cơn thèm ăn đến đột ngột, bạn cũng có thể ứng dụng kỹ thuật thở như một biện pháp trì hoãn. Hãy nhắm mắt, hít sâu bằng mũi, giữ 3 giây rồi thở ra từ từ bằng miệng. Lặp lại vài lần, cơn thèm ăn sẽ dịu dần. Đây là chiến lược kiểm soát hành vi hiệu quả, không ép buộc hay gây mệt mỏi.

Luyện tập thở không chỉ là hành động thể chất mà còn là một kỹ năng tinh thần – giúp bạn dừng lại, quan sát cảm xúc và phản ứng một cách tỉnh thức. Khi thực hiện thường xuyên, bạn sẽ thấy không chỉ ăn uống mà cả giấc ngủ, tâm trạng và sức khỏe tổng thể cũng được cải thiện rõ rệt.

7 món ăn vặt lành mạnh giúp kiểm soát cơn đói giữa buổi chiều

SKĐS - Giữa buổi chiều là thời điểm năng lượng giảm sút và cơn đói lên tiếng, khiến nhiều người thèm những món ăn vặt nhiều đường hoặc dầu mỡ. Để tránh tăng cân và kiểm soát cảm giác thèm ăn, hãy lựa chọn những món ăn lành mạnh, đảm bảo đủ năng lượng mà vẫn 'nhẹ bụng'.

Mời bạn đọc xem tiếp video: