Vì sao người bị mất ngủ lâu ngày rất khó giảm cân, kể cả khi ăn kiêng nghiêm ngặt?

Người bị mất ngủ kéo dài thường rất khó giảm cân.

Không dừng lại ở việc tích mỡ, cortisol còn ảnh hưởng tiêu cực đến khối cơ. Nó can thiệp vào quá trình tổng hợp protein và thúc đẩy phân giải cơ. Khi khối cơ bị suy giảm, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cũng giảm theo, khiến cơ thể đốt ít calo hơn, kể cả khi đang nghỉ ngơi.

Cortisol còn kích thích cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thèm đồ ngọt, thức ăn béo và giàu năng lượng. Kết quả là người thiếu ngủ thường khó cưỡng lại các loại thực phẩm có khả năng gây tăng cân, dù họ vẫn ý thức rõ ràng về mục tiêu giảm mỡ.

TIN LIÊN QUANLoại rau được cho là lành mạnh nhưng nếu ăn sai cách lại gây tích mỡ bụng

Mức cortisol cao kéo dài còn làm gián đoạn hoạt động của tuyến giáp – cơ quan điều tiết tốc độ chuyển hóa cơ bản.

Khi tuyến giáp hoạt động kém hiệu quả, toàn bộ hệ thống chuyển hóa bị chậm lại, cơ thể dễ tăng cân hơn, giảm mỡ khó hơn, đồng thời kéo theo cảm giác mệt mỏi và giảm động lực vận động – tất cả đều đi ngược với nỗ lực giảm cân.

4. Mất ngủ làm rối loạn đồng hồ sinh học và gây kháng insulin

Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là giai đoạn thiết yếu để đồng bộ nhịp sinh học – hệ thống kiểm soát hoạt động của hormone và chuyển hóa theo chu kỳ 24 giờ. Khi thiếu ngủ, đồng hồ sinh học bị rối loạn, khiến các enzyme và hormone chuyển hóa hoạt động lệch nhịp. Hệ quả là cơ thể ưu tiên tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ, thay vì đốt cháy.

Một trong những hậu quả đáng chú ý là tăng kháng insulin. Khi khả năng đáp ứng insulin suy giảm, glucose không được đưa vào tế bào để tạo năng lượng mà bị chuyển hóa thành mỡ dự trữ. Điều này lý giải vì sao người mất ngủ thường tích mỡ nội tạng nhiều hơn và có nguy cơ cao phát triển béo phì, đái tháo đường type 2.

Kháng insulin còn làm chậm tín hiệu tạo cảm giác no sau bữa ăn. Người thiếu ngủ dễ ăn nhanh, ăn nhiều hơn bình thường mà không nhận ra mình đã dư thừa năng lượng. Đáng lo hơn, rối loạn nhịp sinh học tạo ra một vòng xoắn bất lợi: Càng thiếu ngủ, hormone càng rối loạn; càng rối loạn hormone, giấc ngủ càng suy giảm về chất lượng lẫn thời lượng. Nếu không được điều chỉnh sớm, vòng lặp này sẽ kéo dài và cản trở nghiêm trọng quá trình giảm mỡ.

Mỡ nâu và mỡ trắng, nên ‘kích hoạt’ mô mỡ nào để kiểm soát cân nặng?

SKĐS - Không phải loại mỡ nào trong cơ thể cũng gây hại. Trong khi mỡ trắng tích trữ năng lượng, dễ khiến bạn tăng cân, thì mỡ nâu lại giúp đốt cháy calo, hỗ trợ giữ dáng. Vậy làm sao để tận dụng lợi ích của mỡ nâu trong quản lý cân nặng và chuyển hóa?

Mời bạn đọc xem tiếp video: