15/08/2025 12:30

Có nên chạy bộ mỗi ngày để giảm cân?

SKĐS - Chạy bộ là một bài tập thể dục đã được chứng minh là có thể cải thiện sức bền và giảm mỡ cơ thể một cách an toàn. Tuy nhiên, việc chạy bộ mỗi ngày có mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn?

Chạy bộ là một trong những cách tập luyện giảm cân được nhiều người lựa chọn.

2. Chạy bộ mỗi ngày có giúp giảm cân hiệu quả?

Tuy nhiên, theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (nguyên BS. Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam),

Giảm cân là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì và hiểu rõ cơ thể mình. Để giảm cân hiệu quả, BS. Nguyễn Trọng Thủy khuyến cáo:

- Chỉ nên chạy từ 3–4 buổi/tuần, xen kẽ ngày nghỉ hoặc bài tập nhẹ. Ngoài ra, nên dành ít nhất 1–2 ngày/tuần để nghỉ ngơi hoặc tập nhẹ nhàng (đi bộ, yoga...) để cơ thể có thời gian phục hồi, nâng cao hiệu quả chuyển hóa, giảm nguy cơ chấn thương cơ - khớp.

- Nên xen kẽ với các buổi tập luyện sức mạnh để tăng khối lượng cơ bắp.

- Với người bắt đầu chạy bộ nên tập với cường độ thấp rồi tăng dần quãng đường và tốc độ cho đến khi cơ thể đã quen với cường độ tập luyện.

- Có chế độ ăn uống phù hợp: Giảm tinh bột tinh luyện (cơm trắng, bánh mì trắng...), tăng lượng chất xơ (rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt), ưu tiên protein nạc (thịt gà, cá, đậu hũ...), hạn chế đường và chất béo bão hòa.

- Ngủ đủ giấc: Cần ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ duy trì sự cân bằng của các hormone kiểm soát cảm giác đói và no như ghrelin và leptin. Nếu thiếu ngủ, hormone ghrelin tăng cao khiến bạn thèm ăn, trong khi hormone leptin giảm làm bạn khó cảm thấy no. Ngoài ra, ngủ không đủ còn làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng tích trữ mỡ, đặc biệt ở vùng bụng.

- Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol (hormone làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là các thực phẩm giàu đường và chất béo). Cortisol cũng liên quan đến việc tích trữ mỡ ở vùng bụng và làm chậm quá trình trao đổi chất. Nên nghỉ ngơi hợp lý. Có thể tập thiền, tập thể dục nhẹ nhàng hoặc các hoạt động thư giãn để giúp cải thiện tâm trạng đồng thời hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.