Sai lầm khi ăn trái cây sau bữa tối dễ gây tăng cân dù ăn ít

Nếu vẫn muốn ăn trái cây sau bữa tối, bạn có thể chọn những loại có chỉ số đường huyết thấp như táo xanh.

3. Cách ăn trái cây buổi tối không lo tăng cân

Nếu vẫn muốn ăn trái cây sau bữa tối, bạn có thể chọn những loại có chỉ số đường huyết thấp như dâu tây, việt quất, mâm xôi, bưởi, táo xanh… Những loại quả này vừa cung cấp vitamin, chất chống oxy hóa, vừa ít gây tăng đường huyết đột ngột.

TIN LIÊN QUANHạt mít là 'siêu thực phẩm' hỗ trợ giảm cân ít ai ngờ tới

Thời điểm ăn lý tưởng là cách bữa tối khoảng 1–2 tiếng, thay vì ăn ngay sau khi kết thúc bữa. Khoảng thời gian này giúp cơ thể xử lý phần thức ăn chính trước, giảm gánh nặng tiêu hóa. Đồng thời, nếu kết hợp với một hoạt động nhẹ như đi bộ thư giãn, lượng đường từ trái cây sẽ được sử dụng tốt hơn.

Khẩu phần cũng cần được kiểm soát, tránh tâm lý "ăn trái cây thì bao nhiêu cũng được". Một phần vừa phải (khoảng 100–150 g) là đủ để bổ sung dinh dưỡng mà không gây dư thừa calo. Bạn có thể cắt nhỏ, bày ra đĩa để tạo cảm giác nhiều hơn và ăn chậm rãi.

Ngoài ra, hãy cân nhắc tổng lượng đường và calo của cả ngày. Nếu ban ngày đã ăn nhiều món ngọt hoặc tinh bột nhanh, hãy giảm bớt trái cây ngọt vào buổi tối để cân bằng. Đây là nguyên tắc quan trọng để duy trì cân nặng ổn định.

Kết hợp việc ăn trái cây đúng cách với chế độ ăn lành mạnh, vận động đều đặn sẽ giúp bạn vừa thỏa mãn cơn thèm ngọt, vừa giữ được vóc dáng như mong muốn.

Loại rau được cho là lành mạnh nhưng nếu ăn sai cách lại gây tích mỡ bụng

SKĐS - Không phải cứ ăn rau là sẽ giảm cân, giảm mỡ. Có một loại rau quen mặt trong thực đơn ăn kiêng nhưng nếu ăn sai cách lại có thể âm thầm khiến vòng eo ngày càng 'phát tướng'...

Mời bạn đọc xem tiếp video: