Dưới đây là một số thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, thúc đẩy sự phát triển của tóc, kích thích
12 loại thực phẩm giàu dưỡng chất giúp tóc mọc nhanh
SKĐS - Việc duy trì mái tóc khỏe mạnh, óng mượt cũng như muốn tóc mọc nhanh cần phải bắt đầu từ chế độ ăn uống cân bằng, giàu dưỡng chất thiết yếu như vitamin, khoáng chất và protein…
Các loại thực phẩm giàu kẽm thúc đẩy sự phát triển của tóc, giúp tóc mọc nhanh.
3. Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều beta-carotene, được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A. Vitamin A rất cần thiết cho sự phát triển của tế bào, bao gồm cả các tế bào trong tóc; giúp sản xuất bã nhờn, góp phần làm cho da đầu khỏe mạnh, giảm khả năng tóc khô, giòn.
4. Các loại hạt
Các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân, óc chó, là nguồn cung cấp biotin, vitamin E, axit béo omega-3 tốt. Biotin đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mái tóc khỏe mạnh, vitamin E bảo vệ tóc và da đầu khỏi tình trạng stress oxy hóa. Omega-3 trong các loại hạt giúp giữ ẩm cho da đầu, giảm viêm.
5. Trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein và biotin, cả hai đều cần thiết cho sự phát triển của tóc. Protein là thành phần chính cấu tạo nên tóc, biotin giúp sản xuất keratin - một loại protein chiếm phần lớn trong tóc. Trứng cũng chứa kẽm, hỗ trợ tóc phát triển khỏe mạnh.
6. Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein và vitamin B5 (axit pantothenic). Vitamin B5 giúp cải thiện lưu lượng máu đến da đầu, thúc đẩy sự phát triển của tóc, giảm tình trạng tóc mỏng. Protein trong sữa chua Hy Lạp hỗ trợ cấu trúc và độ chắc khỏe của tóc, ngăn ngừa gãy rụng.
7. Quả bơ giúp tóc mọc nhanh
Quả bơ rất giàu chất béo lành mạnh, vitamin E, B. Vitamin E cải thiện lưu thông máu đến da đầu, trong khi chất béo lành mạnh giúp giữ ẩm cho tóc, ngăn ngừa khô tóc. Vitamin B hỗ trợ sản xuất hồng cầu, là thành phần thiết yếu cung cấp chất dinh dưỡng cho nang tóc, giúp tóc mọc nhanh.
8. Quả mọng
Quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi, chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin, đặc biệt là vitamin C. Vitamin C giúp sản xuất collagen, một loại protein giúp tóc chắc khỏe, ngăn ngừa gãy rụng. Chất chống oxy hóa cũng bảo vệ nang tóc khỏi bị hư hại do các gốc tự do.
Các loại hạt, quả bơ rất giàu vitamin E giúp tóc mọc nhanh.
9. Thịt gia cầm nạc
Gà và gà tây là nguồn cung cấp protein chất lượng cao tuyệt vời, rất cần thiết cho mái tóc chắc khỏe. Thiếu protein có thể dẫn đến rụng tóc, tóc yếu. Ngoài ra, thịt gia cầm cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như niacin (vitamin B3), kẽm, hỗ trợ sức khỏe và sự phát triển của tóc.
10. Đậu
Đậu bao gồm đậu đen, đậu thận và đậu gà, rất giàu protein, sắt và biotin. Chúng là nguồn protein thực vật tuyệt vời giúp tóc mọc và phục hồi. Sắt giúp vận chuyển oxy đến nang tóc, trong khi biotin hỗ trợ sản xuất keratin.
11. Hàu
Hàu chứa nhiều kẽm, một khoáng chất thiết yếu để duy trì mái tóc khỏe mạnh, thúc đẩy sự phát triển tóc. Thiếu kẽm có thể dẫn đến rụng tóc, sức khỏe da đầu kém. Hàu còn cung cấp protein chất lượng cao và các khoáng chất thiết yếu khác như sắt, selen.
12. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô là nguồn cung cấp kẽm và các khoáng chất quan trọng khác như magiê, sắt. Kẽm giúp duy trì sức khỏe của nang tóc, hỗ trợ các tuyến dầu của tóc. Ngoài ra, hạt bí ngô cung cấp các axit béo thiết yếu giúp giữ ẩm cho da đầu và tóc.
Việc bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng này vào chế độ ăn uống, có thể tác động đáng kể đến sức khỏe của tóc, giúp tóc chắc khỏe hơn, dày hơn, khỏe mạnh hơn. Bên cạnh chế độ ăn uống, việc duy trì sức khỏe tổng thể và kiểm soát căng thẳng cũng rất quan trọng để tóc phát triển tối ưu.
5 loại đồ uống giúp giảm rụng tóc và thúc đẩy tóc mọcMời xem thêm video được quan tâm:
Khắc phục nỗi ám ảnh rụng tóc ở phụ nữ | SKĐS
