1. Lợi ích của
2 bài tập Pilates tăng cường sức mạnh cho nam giới
SKĐS - Bài tập Pilates không chỉ giúp khỏe đẹp cho phái nữ mà còn là một phương pháp tập luyện thể hình cho nam giới. Các động tác Pilates giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và giảm thiểu căng thẳng cho phái mạnh.
Các bài tập pilates cho nam giới giúp thư giãn và tăng cường sức mạnh cơ bắp cho nam giới.
2. Một số bài tập Pilates cho nam hiệu quả, dễ thực hiện2.1 Bài tập Pilates Hundred: Là bài tập bao gồm động tác vung tay năm lần khi hít vào và năm lần khi thở ra. Trong khi đó giữ người bằng
Pilates Hundred giúp tăng tuần hoàn.
- Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, đảm bảo phần lưng dưới bám chặt vào mặt đất. Đưa chân lên vị trí thảm tập.
Bước 2: Nâng đầu, cổ và vai lên khoảng 15cm so với mặt sàn. Giữ cằm cúi xuống, lưng dưới chạm đất, hóp bụng.
Bước 3: Duỗi thẳng hai tay dọc theo eo, lòng bàn tay hướng xuống dưới, các đầu ngón tay hướng phía trước. Duỗi chân, nâng lên một góc 45 độ.
Bước 4: Đẩy mạnh cánh tay lên xuống 5 lần. Kết hợp hít vào bằng mũi khi nâng tay và thở ra bằng miệng khi hạ tay. Giữ cho cổ, vai được thư giãn, tập trung vào cơ bụng.
Bài tập pilates giúp tăng cơ bụng, tạo thắt eoĐỌC NGAYLặp lại 10 lần động tác này.
- Lợi ích của bài tập Hundred: Pilates Hundred là bài tập khởi động để giúp máu lưu thông và giúp cơ thể sẵn sàng cho bài tập luyện đầy đủ tiếp theo.
Bài tập này giúp tăng cường sự ổn định của phần cơ lõi bụng, sự mềm dẻo của cơ lưng, cánh tay - vai. Ngoài ra các cơ đùi trong, mông, cơ gấp hông cùng cột sống và xương chậu cũng được chuyển động. Điều này giúp tăng cường sự cân bằng, hỗ trợ cột sống, cải thiện hiệu quả của các hoạt động hàng ngày và giảm chấn thương.
2.2. Bài tập Pilates Shoulder Bridge: Giúp tăng cường sức mạnh vùng lõi, cơ mông, cân bằng với cơ gập bụng, cơ gập hông. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của cơ mông, vùng lõi cơ thể, giúp cơ thể về trạng thái cân bằng.
Pilates Shoulder Bridge giúp tăng sức mạnh của cơ mông và vùng lõi cơ thể.
- Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm. Hai đầu gối co lại, đặt bàn chân trên sàn, rộng bằng hông; giữ cánh tay ở 2 bên thân người và lòng bàn tay đặt úp xuống dọc theo cơ thể.
Bước 2: Thở ra, từ từ nâng xương chậu và hông lên cho đến khi từ đầu gối đến vai tạo thành một đường thẳng, giữ thẳng lưng.
Bước 3: Siết cơ mông và đùi và giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 5 nhịp thở rồi hạ xuống.
- Lợi ích của bài tập Shoulder Bridge: Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng, cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng cường sự linh hoạt, ổn định cho vùng cột sống...
Mời độc giả xem thêm video:
Tập thể dục buổi chiều có thể giảm nguy cơ bệnh tim | SKDS
