1. Bài tập đốt mỡ burpee + bật nhảy squat + leo núi tại chỗ
Động tác nâng đầu gối tăng nhịp tim, giúp cơ thể đốt năng lượng.
3. Bài tập tabata kết hợp vung tạ ấm + chống đẩy + chạy bộ tại chỗ
Tabata là phương pháp tập cường độ cao ngắt quãng với tỷ lệ tập-nghỉ 20:10 (20 giây tập, 10 giây nghỉ), kéo dài 4 phút mỗi hiệp. Kết hợp vung tạ ấm, chống đẩy và chạy tại chỗ sẽ tạo nên một chuỗi bài tập toàn thân, vừa đốt mỡ vừa phát triển sức mạnh cơ trung tâm. Đây là bài tập phù hợp cho người đã quen tập, muốn tối ưu hiệu quả trong thời gian ngắn.
Ăn keto có giúp giảm mỡ bụng dưới?Thực hiện như sau: 20 giây vung tạ ấm, 10 giây nghỉ, 20 giây chống đẩy, 10 giây nghỉ, 20 giây chạy tại chỗ, 10 giây nghỉ, lặp lại cho đủ 4 phút. Bạn có thể tập 3 hiệp (tổng 12 phút) để hoàn thành buổi tập. Dù thời gian ngắn, cường độ cao sẽ giúp bạn đốt tới 200-300 calo trong mỗi buổi.
Kỹ thuật quan trọng: Khi vung tạ, sử dụng hông và đùi để tạo lực, không dùng lưng để tránh chấn thương. Chống đẩy cần giữ lưng thẳng, không võng bụng, hạ ngực gần sàn. Chạy tại chỗ nâng gối cao, đánh tay mạnh để tăng nhịp tim tối đa. Điều chỉnh khối lượng tạ ấm vừa phải để đảm bảo an toàn.
Bài tập này tạo hiệu ứng đốt mỡ sau tập mạnh mẽ vì nhịp tim dao động liên tục ở vùng cao. Chỉ cần duy trì 3 buổi/tuần, kết hợp dinh dưỡng hợp lý, cơ thể bạn sẽ giảm mỡ mà vẫn giữ cơ săn chắc. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai bận rộn nhưng muốn đạt kết quả rõ rệt.
5 bài tập cardio đốt mỡ tại nhà cho phụ nữ trung niênMời bạn đọc xem tiếp video:
Giảm mỡ bụng theo 6 cách này giúp ngừa bệnh tật và giữ eo thon.
