Nên tập thể dục thường xuyên hơn để giảm mỡ bụng.
4 mẹo giúp giảm mỡ bụng thời kỳ mãn kinh
SKĐS – Thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen bắt đầu suy yếu và quá trình trao đổi chất chậm lại, khiến bạn dễ tăng cân hơn, đặc biệt là mỡ bụng. Có một số mẹo đơn giản dưới đây có thể giúp giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này.
2. Kiểm soát chế độ ăn uống
Quá trình trao đổi chất chậm lại khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh. Do đó, bạn có thể tăng cân nhanh chóng nếu không giảm lượng calo tiêu thụ. Điều quan trọng là phải cắt giảm lượng calo để tránh tăng cân. Lý tưởng nhất là chế độ ăn thực phẩm nguyên chất, giàu dinh dưỡng.
Phụ nữ thời kỳ mãn kinh nên ăn đủ chất xơ và chất dinh dưỡng, protein nạc, bổ sung đủ canxi và vitamin D. Hạn chế đường, muối, chất béo không lành mạnh, rượu, cà phê…
Một số thực phẩm giúp đốt cháy mỡ bụng bao gồm yến mạch, sữa chua Hy Lạp, ức gà không da, quả bơ, trứng, cá hồi, hạt diêm mạch, phô mai, cá ngừ, đậu đen, đậu nành Nhật Bản, rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt …
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng cũng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
3. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ, 
Món ăn nhẹ tốt nhất giúp giảm mỡ bụngĐỌC NGAY
Ngủ đủ giấc giúp giảm mức cortisol, hormone gây tích tụ mỡ bụng. Ngoài ra, việc ngủ đủ giấc giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo, giảm mỡ hiệu quả. Nên ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Để ngủ ngon, sâu giấc, cần giữ phòng ngủ mát mẻ để tránh bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm, tắt các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi ngủ. Không nên ăn trước khi ngủ, vì điều đó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ.
4. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng mạn tính có thể làm tăng mức cortisol, một hormone gây tích tụ mỡ bụng. Do đó, việc quản lý căng thẳng có thể hỗ trợ giảm mức cortisol và giảm mỡ bụng trong thời kỳ mãn kinh.
Có thể kiểm soát mức độ căng thẳng bằng cách kết hợp dinh dưỡng tốt hơn, tập thể dục và các phương pháp tiếp cận sức khỏe tích hợp, bao gồm châm cứu, thiền, yoga, liệu pháp massage...
Xem thêm video đang được quan tâm:
Cách nào để giảm cân không cần cardio?
