5 bài tập giãn cơ trước khi đi bộ ngừa chuột rút, chấn thương
Đi bộ là một cách tốt để giữ dáng và khỏe mạnh.
Để tận dụng tối đa lợi ích này, hãy thử đi bộ ở những khu vực có cảnh đẹp như công viên, bãi biển, nơi có thiên nhiên làm tăng thêm trải nghiệm. Nghe những bài nhạc yêu thích của mình cũng khiến việc đi bộ trở nên thú vị hơn. Đi bộ cùng bạn bè hoặc gia đình, tăng cường kết nối. Khám phá những cung đường mới mỗi ngày giúp việc đi bộ luôn mới mẻ, thú vị...
2.Duỗi tay và vai giãn cơ trước khi đi bộ giúp kéo giãn cơ vai và cánh tay, đồng thời cải thiện tư thế khi đi bộ.
2.2. Đứng duỗi cơ tứ đầu đùi
Bài tập kéo giãn cơ tứ đầu đùi đứng là bài tập đơn giản, tập trung vào các cơ lớn ở mặt trước đùi, để cải thiện độ linh hoạt, ngăn ngừa chuột rút hoặc chấn thương.
Cách thực hiện: Đứng thẳng, đưa tay trái ra sau, nắm lấy bàn chân hoặc mắt cá chân trái, kéo về phía mông, giữ thẳng. Giữ trong 30 đến 60 giây, đổi bên và lặp lại.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học và Y học Thể thao, việc kéo giãn cơ tứ đầu đùi đứng giúp cải thiện độ đàn hồi của cơ cũng như phạm vi chuyển động của khớp.
Kéo giãn cơ tứ đầu đùi đứng giúp cải thiện độ đàn hồi của cơ.
2.3. Duỗi thẳng bắp chân
Bài tập này giúp cải thiện độ linh hoạt của cơ bắp chân, tránh chuột rút hoặc chấn thương cơ.
Đứng thẳng, duỗi chân phải ra sau, đặt gót chân thẳng xuống đất. Không cong đầu gối sau, nhẹ nhàng đẩy người về phía trước từ xương chậu. Đầu gối trước phải ở trên mắt cá chân. Giữ nguyên trong 30 giây, đổi bên và lặp lại.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao và Thể dục thể chất cho thấy, thực hiện động tác duỗi bắp chân thẳng trước khi đi bộ có thể tăng cường độ đàn hồi của cơ và phạm vi chuyển động của khớp.
Duỗi bắp chân thẳng trước khi đi bộ tăng cường độ đàn hồi của cơ.
2.4. Bật nhảy
Bật nhảy là bài tập hiệu quả giúp cải thiện độ dẻo dai và thể lực. Đây là bài tập khởi động đơn giản, hiệu quả có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà không cần bất kỳ thiết bị nào.
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, khép chân và tay ở hai bên, trong khi nhảy, dang rộng tay chân, sau đó trở về vị trí bắt đầu bằng cách nhảy lại và khép tay chân lại với nhau.
Bật nhảy cải thiện độ dẻo dai và thể lực.
2.5. Chạm ngón chân
Bài tập chạm ngón chân là bài tập đơn giản, hiệu quả để cải thiện độ linh hoạt, hạn chế chuột rút và chấn thương cơ.
Đứng thẳng, giơ tay lên không trung, từ từ cúi xuống chạm vào ngón chân trong 30 giây. Lặp lại 5 lần.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu, thói quen khởi động chạm ngón chân có thể cải thiện đáng kể độ linh hoạt tổng thể, giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động thể chất.
Bài tập chạm ngón chân giảm chuột rút và tránh chấn thương cơ.
Lý do đi bộ 40 phút mỗi ngày là bài tập tốt nhất?Mời xem thêm video được quan tâm:
Nên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày để cơ thể khỏe đẹp?
