1. Tập pilates với bóng nhỏ
Khi kết hợp pilates với bóng nhỏ, bài tập không chỉ trở nên thử thách hơn mà còn tác động sâu hơn đến nhóm cơ bụng dưới.
Cả hai bài tập đều đòi hỏi sự kiểm soát, ổn định từ vùng lõi, từ đó không chỉ giúp săn chắc bụng dưới mà còn giảm áp lực lên cột sống, hạn chế nguy cơ chấn thương. Với đặc tính nhẹ nhàng, ít tác động mạnh, Pilates với bóng nhỏ đặc biệt phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc người có thể lực trung bình. Dù không quá nặng nề, các động tác này vẫn mang lại cảm giác "cháy" rõ rệt ở bụng dưới chỉ sau vài buổi tập đều đặn.
2. Tập theo nhịp thở kết hợp siết cơ bụng
Một hình thức tập luyện ít ai chú ý nhưng rất hiệu quả với vùng bụng dưới là bài tập điều khiển cơ bụng theo nhịp thở, thường được gọi là siết cơ bụng chủ động. Dù không yêu cầu chuyển động mạnh, phương pháp này lại giúp kích hoạt cơ bụng sâu.
5 bài tập với dây kháng lực giúp cơ thể nữ giới săn chắcThực hiện động tác "hollow body hold" khiến bạn phải giữ chân lơ lửng trong không trung, buộc phần bụng dưới phải làm việc liên tục để không bị hạ xuống.
6. Lưu ý khi kết hợp dinh dưỡng và tập luyện để giảm mỡ bụng dưới
- Ưu tiên ăn đủ protein và chất xơ mỗi ngày: Đây là hai yếu tố giúp kiểm soát cảm giác đói, hỗ trợ duy trì khối cơ khi giảm mỡ và tăng hiệu quả của các bài tập vùng bụng. Các nguồn protein nạc như ức gà, cá, đậu hũ, trứng rất phù hợp.
- Tránh ăn tối quá muộn và ăn nhiều tinh bột đơn: Ăn nhiều carbs tinh chế vào cuối ngày dễ khiến cơ thể tích mỡ, đặc biệt là mỡ bụng dưới. Hãy thay bằng rau, ngũ cốc nguyên cám và một lượng thích hợp chất béo tốt như quả bơ hay hạt.
- Duy trì lịch tập đều và kiên trì: Bạn không thể giảm mỡ bụng dưới chỉ trong vài ngày, thay vào đó, cần ít nhất 4-6 tuần tập luyện đúng cách, kết hợp ăn uống hợp lý, nghỉ ngơi đủ để thấy kết quả rõ rệt. Bởi vậy, không nên quá nóng vội, tập quá sức.
8 loại trái cây tốt nhất nên ăn trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụngMời bạn đọc xem tiếp video:
6 thực phẩm gây viêm và béo bụng khiến bạn khó giảm cân.
