5 bài tập nhẹ nhàng trong nhà vào mùa hè duy trì thể lực

TIN LIÊN QUAN

Shadow boxing là hình thức luyện tập mô phỏng các động tác của môn quyền anh nhưng không có đối thủ thật sự.

Không chỉ giúp cải thiện sức mạnh, tốc độ, kỹ thuật ra đòn, shadow boxing còn tăng cường khả năng phối hợp giữa tay, chân, mắt, đồng thời nâng cao sự nhanh nhẹn và phản xạ. Mỗi lần tập giống như một trận đấu nhỏ với chính bản thân, giúp bạn rèn luyện cả thể chất lẫn tinh thần.

Mặc dù là một dạng bài tập cardio, shadow boxing có thể điều chỉnh linh hoạt về cường độ và thời gian. Bạn có thể tập ở mức vừa phải để không đổ quá nhiều mồ hôi mà vẫn đốt cháy lượng calo đáng kể. Đây là một lựa chọn lý tưởng nếu bạn muốn duy trì vóc dáng, cải thiện thể lực mà vẫn cảm thấy thoải mái, không bị bức bối trong những ngày hè nóng nực.

5. Tai Chi hiện đại

6 tư thế yoga giúp làm săn chắc cơ bụngĐỌC NGAY

Tai Chi (Thái cực quyền) là môn võ truyền thống có nguồn gốc từ Trung Hoa, đặc trưng với những chuyển động chậm rãi, uyển chuyển nhưng có kiểm soát. Dù chưa được biết đến rộng rãi như các bộ môn thể hình hiện đại, Tai Chi đang dần trở thành trào lưu nhờ khả năng cải thiện sự cân bằng, điều hòa hô hấp, giảm căng thẳng.

Trong mùa hè oi bức, các bài Tai Chi giúp bạn duy trì hoạt động thể chất mà không gây mệt mỏi quá mức. Tập trong không gian yên tĩnh, có quạt hoặc điều hòa nhẹ, bạn sẽ vừa vận động, vừa như đang thiền, mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu, đặc biệt phù hợp với những ai dễ mất sức vì thời tiết oi bức.

Tai Chi không chỉ dành cho người lớn tuổi mà còn phù hợp với người mới bắt đầu, người ít vận động hoặc đang trong giai đoạn phục hồi thể chất. Dù không khiến tim đập nhanh hay mồ hôi đổ ướt áo, các bài tập Tai Chi vẫn giúp cơ thể vận động toàn diện, tăng cường tuần hoàn máu, linh hoạt khớp, duy trì sức khỏe một cách bền vững, an toàn.

Mời bạn đọc xem tiếp video: