5 bài tập trong 7 phút dành cho người bận rộn

Plank không những giúp đốt mỡ vùng bụng mà còn tăng sự ổn định và cải thiện tư thế.

5. Nâng cao đùi

TIN LIÊN QUANCách tập thể dục trong giờ nghỉ trưa nơi công sở

Đây là một dạng bài tập cardio tại chỗ, mô phỏng động tác chạy nâng cao gối.

Chỉ cần 1 phút thực hiện đúng cường độ, động tác này giúp tiêu hao 10-12 calo, đồng thời kích thích hệ tim mạch và giúp toàn thân nóng lên nhanh chóng, phù hợp cho người bận rộn muốn giảm cân.

Thực hiện bài tập bằng cách đứng thẳng, chạy tại chỗ và cố gắng nâng gối cao ngang hông. Hai tay đánh nhịp theo chuyển động để duy trì sự cân bằng. Trong 1 phút, hãy giữ nhịp thở đều và tốc độ vừa phải nếu bạn chưa quen. Khi đã quen, có thể tăng tốc để thử thách bản thân.

Không chỉ giúp cải thiện sức bền, hỗ trợ đốt mỡ toàn thân, tư thế này còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm tình trạng nặng chân hay tê mỏi sau nhiều giờ ngồi. Do không cần không gian rộng hay thiết bị hỗ trợ nào để thực hiện, bạn có thể tranh thủ vận động ngay khi có thể để cải thiện sức khỏe.

Bài tập nâng cao đùi.

Mời bạn đọc xem tiếp video: