Dưới đây là 5 mẹo đơn giản nhưng hiệu quả để nâng cao hiệu suất chạy bộ:
1. Bắt đầu chậm rãi và có kế hoạch
Trước khi bước vào quá trình luyện tập, bạn nên kiểm tra thể trạng tổng quát để loại trừ các yếu tố tiềm ẩn như bệnh lý tim mạch, hô hấp hoặc vấn đề về cơ - xương - khớp; có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân để có lộ trình phù hợp.
Giai đoạn đầu, hãy làm quen với các bài tập nhẹ nhàng nhằm chuẩn bị cho hệ tim mạch và cơ bắp. Có thể lựa chọn các bài tập toàn thân trên máy như đạp xe hoặc đi bộ nhanh, bơi lội...
Nhiều người mới bắt đầu chạy bộ thường cảm thấy mệt mỏi sau vài km, với biểu hiện như chân nặng trĩu, đau mỏi cơ, thở dốc.
2. Duy trì lịch chạy bộ đều đặn
Tập luyện thường xuyên (ví dụ như 4 đến 5 buổi chạy ngắn mỗi tuần) sẽ cải thiện sức bền tốt hơn nhiều so với việc cố gắng chạy dài 1-2 buổi mỗi tuần. Sự nhất quán là chìa khóa quan trọng trong xây dựng thể lực.
Nên dành thời gian nghỉ hợp lý giữa các buổi chạy để cơ thể có cơ hội phục hồi và thích nghi. Quá trình này giúp hạn chế chấn thương và thúc đẩy phát triển thể chất bền vững hơn.
3. Tăng tốc độ theo từng giai đoạn
Khi cảm thấy hơi thở ổn định và cơ thể đã được làm nóng, có thể tăng nhẹ tốc độ chạy. Nếu cảm thấy hụt hơi, hãy giảm nhịp độ để tránh bị quá tải. Việc thay đổi tốc độ theo khả năng cơ thể sẽ tạo ra các kích thích mới, thúc đẩy tiến bộ và tăng sức chịu đựng.
Tuy nhiên, không nên cố gắng vượt quá giới hạn bản thân. Tập luyện quá sức không chỉ gây mệt mỏi mà còn dễ dẫn đến chấn thương hoặc làm giảm hiệu quả rèn luyện.
Trước và sau mỗi buổi chạy, hãy dành thời gian khởi động và giãn cơ.
4. Kết hợp bài tập cường độ cao ngắt quãng
Tập luyện 
Làm thế nào để tránh chuột rút khi chạy bộ?
