Thực phẩm chế biến thường chứa hàm lượng đường, chất béo và muối bổ sung cao không tốt cho da.
2.3 Thực phẩm chế biến
Thịt chế biến như thịt xông khói, thịt nguội và xúc xích… thường có hàm lượng natri cao, gây mất nước. Thịt chế biến có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư da và bùng phát bệnh viêm da dị ứng. Mặc dù có sự chồng chéo giữa carbohydrate tinh chế và thực phẩm chế biến, nhưng mối quan tâm chính khi tiêu thụ thực phẩm chế biến là những gì đã được thêm vào chứ không phải những gì đã bị loại bỏ, như trường hợp của carbohydrate tinh chế.
Thực phẩm chế biến thường chứa hàm lượng đường, chất béo và muối bổ sung cao. Các thành phần này vừa bảo quản thực phẩm, vừa tăng hương vị của thực phẩm, nhưng chúng cũng liên quan đến tình trạng viêm, lượng đường trong máu và insulin tăng đột biến; có liên quan đến mụn trứng cá, tình trạng cellulite…
Thực phẩm chế biến được biết là có hàm lượng đường tinh luyện cao và lượng đường dư thừa này có thể thúc đẩy sự thoái hóa collagen và elastin. Khi tiêu thụ một lượng đường lớn, đường sẽ đi vào máu, liên kết với một loại protein tạo ra một sản phẩm phụ (được gọi là sản phẩm cuối cùng của quá trình glycation nâng cao - AGE). AGE có tác động tiêu cực đến hầu hết mọi tế bào và phân tử trong cơ thể, nhưng đối với da nói riêng, chúng có xu hướng gây ra nhiều tổn thương nhất thông qua việc giảm collagen và elastin, dẫn đến da chảy xệ và nhiều nếp nhăn.
Những thủ phạm hàng đầu cần tránh: Thực phẩm tiện lợi như đồ ăn chế biến sẵn hoặc hâm nóng bằng lò vi sóng, pho mát, thịt chế biến (như giăm bông, xúc xích, thịt xông khói…), khoai tây chiên, đồ ngọt, nước sốt, trái cây và rau đóng hộp và các loại hàng hóa đóng gói sẵn khác…
2.4 Thực phẩm chiên
Các thực phẩm chiên như khoai tây chiên, bánh rán… thường có nhiều calo, carbohydrate tinh chế và muối. Thông thường những thực phẩm này cũng ít chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa… do đó, không tốt cho sức khỏe làn da.
2.5 Rượu
Rượu làm mất nước da và gây viêm. Rượu cũng có thể làm giãn mạch máu, có thể gây đỏ bừng và bùng phát bệnh trứng cá đỏ.
3. Làm gì để có làn da khỏe mạnh?
Thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như rau, trái cây, hạt, hạt giống và đậu… đặc biệt giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe làn da. Các nghiên cứu cho thấy rằng, các thực phẩm này giúp cải thiện độ đàn hồi, độ ẩm cho da, thậm chí làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Tuy nhiên, cần kết hợp các thực phẩm này vào chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là điều quan trọng. Thưởng thức chế độ ăn chủ yếu là thực vật, cùng với việc ăn cá có dầu ở mức độ vừa phải, là cách tốt nhất để duy trì làn da khỏe mạnh.
Có chế độ ăn uống cân bằng với các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật bao gồm rau, trái cây, đậu, hạt và hạt giống rất tốt cho sức khỏe làn da. Cá béo như cá hồi là một trong những thực phẩm tốt nhất cho da. Dùng đồ uống cung cấp nước, như nước lọc, trà xanh… cũng rất thân thiện với làn da của bạn. Thêm các loại thực phẩm và đồ uống này vào danh sách hàng ngày có thể giúp tăng cường độ đàn hồi và độ ẩm cho da, bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Những gì tốt cho sức khỏe làn da cũng tốt cho sức khỏe tổng thể.
Bên cạnh đó, cần bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời. Tia nắng mặt trời có thể gây lão hóa da sớm (da lão hóa sớm do tia UV), nếp nhăn, đốm đồi mồi và ung thư da. Do đó, mặc quần áo bảo hộ, bôi kem chống nắng thường xuyên và ở trong bóng râm khi có thể.
Ngoài ra, có thể cải thiện sức khỏe làn da bằng cách:
Tránh xà phòng có chứa chất tẩy rửa mạnhKhông sử dụng nước quá nóng, có thể làm mất nước daTránh hút thuốcSử dụng kem dưỡng ẩmQuản lý căng thẳng…
Chăm sóc da tối giản với 3 loại mỹ phẩmGiữ nét trẻ trung nhờ chăm sóc da vùng mắt
