7 bài tập nhẹ nhàng giúp bạn khỏe đẹp, linh hoạt trong mùa hè

Bài tập này giúp làm dịu cơ thể và tăng sự linh hoạt, mang lại các lợi ích:

- Gợi ý bài tập phù hợp trong ngày hè

Tập yoga vào khoảng 6 giờ mỗi sáng 20–30 phút là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới nhẹ nhàng và tỉnh táo.

Tư thế em bé giúp thư giãn toàn thân.

3. Bơi lội

Đây được cho là bài tập "vàng" trong mùa hè, mang lại các lợi ích:

- Lưu ý: Luôn khởi động kỹ trước khi xuống nước. Bơi từ 30–45 phút/lần, 2–3 buổi mỗi tuần. Nên chọn hồ bơi sạch, có mái che hoặc bơi vào buổi sáng sớm/tối, tránh khi thời tiết quá nắng nóng.

Bơi lội được cho là bài tập "vàng" trong mùa hè.

4. Đạp xe

Là bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cao, mang lại các lợi ích:

Lưu ý: Nên đạp xe 30–60 phút mỗi ngày. Chọn tuyến đường ít xe, thoáng mát ít khói bụi. Uống đủ nước và thoa kem chống nắng khi đạp xe ngoài trời. Không đạp xe dưới thời tiết quá nắng nóng.

Chọn cung đường vắng, ít khói bụi và có các phụ kiện bảo hộ khi đạp xe.

5. Bài tập tăng cơ nhẹ nhàng

Trong mùa hè, việc tập các bài đơn giản tại nhà vừa không tốn kém, không cần dụng cụ, lại dễ kiểm soát thời gian và môi trường tập.

Gợi ý một số bài tập nhẹ nhàng tại nhà:

- Squat nhẹ nhàng giúp săn chắc cơ đùi và mông

- Plank giữ vững cơ bụng, tăng sức mạnh trung tâm cơ thể

- Leg raise (nâng chân) giúp tác động vào cơ bụng dưới

- Bird dog giúp tăng khả năng giữ thăng bằng, ổn định cột sống

Mỗi bài thực hiện 2–3 hiệp, mỗi hiệp 10–15 lần, tùy theo thể trạng cá nhân.

6. Thái cực quyền hoặc khí công

Là bài tập giúp cân bằng cơ thể và tâm trí, mang lại lợi ích:

- Lưu ý: Nên tập vào sáng sớm nơi không khí trong lành như công viên, sân nhà. Tập khoảng 20–30 phút/ngày. Với người chưa biết tập, có thể học qua video hướng dẫn hoặc tham gia lớp cộng đồng.

Thái cực quyền giúp cân bằng cơ thể và tâm trí.

7. Nhảy dây nhẹ

Bài tập này giúp đốt mỡ hiệu quả trong thời gian ngắn, mang lại lợi ích:

- Lưu ý: Chỉ cần 10–15 phút mỗi lần là đã đủ hiệu quả

Chọn dây nhảy phù hợp chiều cao, tránh nhảy trên nền trơn trượt.

Nhảy dây giúp đốt cháy calo hiệu quả trong thời gian ngắn.

Bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể khỏe đẹp trong ngày hè

SKĐS - Trong mùa hè nóng bức dễ khiến cơ thể uể oải. Việc thực hiện đều đặn các bài tập luyện cũng dễ bị trễ nải. Tham khảo những bài tập nhẹ nhàng phù hợp giúp cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt mà không quá sức.

Mời độc giả xem thêm video: