Dưới đây là 7 thay đổi đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho làn da, sức khỏe tổng thể và giúp cơ thể duy trì nguồn collagen tự nhiên:
1. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C
Cung cấp đầy đủ nguồn protein chất lượng cao là điều kiện cơ bản để cơ thể tăng sản sinh collagen.
Khi chế độ ăn thiếu hụt protein, cơ thể buộc phải ưu tiên dùng lượng đạm đó cho những hoạt động sống thiết yếu, thay vì dành cho việc nuôi dưỡng da. Đây cũng là lý do khiến làn da trở nên kém đàn hồi, dễ xuất hiện nếp nhăn ở những người ăn uống thiếu đạm kéo dài.
Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên kết hợp hài hòa giữa protein động vật và thực vật. Một bữa ăn có cá hồi cùng đậu lăng, hay trứng đi kèm rau xanh, không chỉ cung cấp đủ "nguyên liệu" cho quá trình tổng hợp collagen mà còn bổ sung thêm vitamin, khoáng chất, giúp làn da, cơ thể khỏe mạnh từ bên trong.
3. Hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn
Khi thiếu nước, làn da dễ trở nên khô ráp, các nếp nhăn lộ rõ và collagen cũng nhanh chóng suy yếu.
Nước không chỉ cấp ẩm cho da mà còn hỗ trợ vận chuyển dưỡng chất đến từng tế bào, đồng thời giúp loại bỏ độc tố ra ngoài. Bên cạnh nước lọc, bạn có thể bổ sung thêm các nguồn nước lành mạnh khác như trà thảo mộc, nước dừa hay nước canh rau củ.
Ngược lại, nên hạn chế đồ uống chứa caffein hoặc cồn, bởi chúng dễ gây mất nước và làm giảm hiệu quả dưỡng da. Thói quen mang theo chai nước nhỏ bên mình sẽ giúp bạn duy trì bổ sung đủ nước một cách dễ dàng hơn.
5. Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Giấc ngủ là thời điểm cơ thể tái tạo mạnh mẽ, bao gồm cả việc sản xuất collagen. Khi bạn ngủ sâu, các hormone tăng trưởng được giải phóng, kích thích cơ thể phục hồi mô, củng cố cấu trúc da và khớp. Ngược lại, thiếu ngủ kéo dài sẽ khiến da nhanh lão hóa, quầng thâm, nếp nhăn xuất hiện rõ rệt.
Ngủ muộn hay ngủ không đủ 7– 8 tiếng mỗi ngày còn làm rối loạn hormone cortisol. Mức cortisol cao không chỉ gây căng thẳng mà còn ức chế quá trình sản sinh collagen. Đây là lý do nhiều người trông già đi rõ rệt sau những giai đoạn mất ngủ triền miên.
Để cải thiện, bạn có thể tập thói quen đi ngủ trước 23h, hạn chế dùng điện thoại, máy tính ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Kết hợp thêm việc giữ phòng ngủ mát mẻ, tối, yên tĩnh sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn. Chỉ sau một thời gian duy trì, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt ở làn da và năng lượng cơ thể.
6. Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời
Tia UV từ ánh nắng là một trong những “kẻ thù” lớn nhất của collagen. Chúng phá hủy các sợi collagen hiện có và kích hoạt các enzyme gây thoái hóa mô liên kết. Nếu thường xuyên phơi nắng mà không bảo vệ, da sẽ dễ bị sạm, nhăn, lão hóa sớm dù ở tuổi còn trẻ.
Uống collagen khi giảm cân có cần thiết?Thói quen bôi kem chống nắng hàng ngày là lớp bảo vệ quan trọng nhất cho collagen. Ngay cả khi trời râm hoặc bạn chỉ ở trong nhà gần cửa kính, tia UV vẫn có thể xuyên qua. Do đó, thoa kem chống nắng có chỉ số SPF phù hợp là bước chăm sóc da cơ bản, không thể bỏ qua.
Ngoài kem chống nắng, cần mặc áo dài tay, đội mũ rộng vành hoặc đeo kính râm khi ra ngoài. Kết hợp thêm chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa sẽ giúp cơ thể tự bảo vệ collagen từ bên trong, giảm thiểu tác hại do ánh nắng gây ra.
7. Thêm thói quen vận động đều đặn
Tập thể dục không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn có lợi trực tiếp cho collagen. Khi vận động, tuần hoàn máu được cải thiện, oxy cùng dưỡng chất được đưa đến da và các mô nhiều hơn, nhờ đó quá trình sản sinh collagen diễn ra mạnh mẽ. Đặc biệt, tập luyện còn kích thích giải phóng hormone tăng trưởng – yếu tố quan trọng trong việc tái tạo collagen.
Không cần phải tập quá nặng, những hoạt động đơn giản như đi bộ nhanh, yoga hay bơi lội đều mang lại lợi ích. Điều quan trọng là duy trì sự đều đặn, tối thiểu 30 phút mỗi ngày, 4–5 ngày mỗi tuần. Thói quen này không chỉ hỗ trợ da đẹp mà còn giúp khớp linh hoạt, hạn chế nguy cơ thoái hóa.
Ngoài ra, vận động còn giúp giảm stress – một yếu tố khiến cơ thể sản sinh nhiều gốc tự do, từ đó phá hủy collagen. Khi bạn duy trì được tinh thần thoải mái và cơ thể khỏe mạnh, lượng collagen tự nhiên cũng sẽ được bảo toàn lâu dài hơn.
Mời bạn đọc xem tiếp video:
Chăm sóc da bằng caffeine có hiệu quả không? | SKĐS
