1. Calo giúp tăng cơ thế nào?
Cơ thể cần một lượng calo nhất định để duy trì cân nặng hiện tại, do đó để tăng cơ, ngoài việc tập luyện, cần tiêu thụ nhiều calo trong một ngày hơn lượng calo đốt cháy. Nếu tập luyện chăm chỉ nhưng không ăn uống đúng cách, cơ bắp bị phá vỡ sẽ không nhận được chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi và phát triển.
Những calo dư thừa này giúp tái tạo mô cơ bị tổn thương sau một buổi tập luyện vất vả. Không đáp ứng được nhu cầu calo để phát triển và phục hồi, người tập sẽ không có cơ bắp to hơn, khỏe hơn.
2. Cần bao nhiêu calo để tăng cơ bắp?
Nhu cầu calo để tăng cơ bắp của mỗi người là khác nhau. Nguyên tắc là cần tiêu thụ thêm ít nhất 2.500 calo mỗi tuần để tăng cơ nạc thêm 0,45 kg. Thông thường một người cần khoảng 45- 50 calo cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, để tăng cơ bắp. Như vậy, cần tăng khoảng 20% lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
3. Chế độ dinh dưỡng giúp tăng cường cơ bắp?
Để đạt được lượng calo dư thừa giúp tăng khối lượng cơ và tăng kích thước cơ thể, người tập cần có chế độ ăn phù hợp. Trong đó ưu tiên thực phẩm tốt cho việc xây dựng cơ bắp.
Để tăng cơ bắp cần thực hiện:
- Nguy cơ khi lạm dụng steroid đồng hóa để tăng cơ bắpĐỌC NGAY