1. Trang chủ
2. Sống khỏe

Không chỉ chứa chất béo tốt, bơ còn cung cấp chất xơ và vitamin nhóm B – hai yếu tố quan trọng trong việc chuyển hóa năng lượng, duy trì cảm giác no lâu. Khi ăn kèm bơ vào bữa sáng, bạn sẽ dễ kiểm soát lượng calo nạp vào hơn trong suốt cả ngày.

Bạn có thể thêm bơ vào bánh mì nguyên cám, salad hoặc sinh tố xanh để tăng giá trị dinh dưỡng. Tuy nhiên, nên dùng với lượng vừa phải (khoảng 1/4 đến 1/2 quả mỗi lần) để tránh nạp quá nhiều calo, đặc biệt nếu bạn đang muốn giảm mỡ.

6. Hạt chia giúp tăng no, hỗ trợ chuyển hóa chất béo

Hạt chia tuy nhỏ bé nhưng lại giàu chất xơ hòa tan, đặc biệt là mucilage – dạng gel giúp làm chậm tiêu hóa, kéo dài cảm giác no. Nhờ đó, bạn sẽ ít thèm ăn vặt trong buổi sáng, giữ mức năng lượng ổn định, giảm nguy cơ tích mỡ thừa.

Không chỉ giàu chất xơ, hạt chia còn chứa omega-3 thực vật – dưỡng chất có khả năng chống viêm và điều hòa hormone. Tình trạng viêm có thể làm chậm trao đổi chất, vì vậy bổ sung omega-3 từ hạt chia là cách hỗ trợ gián tiếp quá trình đốt mỡ hiệu quả hơn.

Bạn có thể thêm hạt chia vào sữa hạt, yến mạch hay sinh tố cho bữa sáng. Nên ngâm hạt trước khoảng 15–20 phút để dễ tiêu hóa hơn, chỉ dùng 1–2 muỗng canh mỗi lần để tránh cảm giác đầy bụng.

Mẹo giảm cân cho người có cơ địa dễ tăng cân

SKĐS - Người có cơ địa dễ tăng cân thường có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn, tốc độ trao đổi chất chậm lại hoặc phản ứng insulin kém nhạy hơn. Tuy nhiên, không có nghĩa là những người này không thể giảm cân.

Mời bạn đọc xem tiếp video: